4式運動虐腰腹 養出平坦小腹
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【導讀】:美美的露肉季節,腰腹部的贅肉最可恨,怎麼快速瘦腰腹呢?下面給大家推薦4個運動超虐腰腹,幫你養出性感平坦小腹,完美一夏。
一、起始動作
在地上放置一塊墊子,然後位於其中,雙手撐地,讓手臂與肩膀保持垂直角度,然後蹬直雙腿,停止背部。之後,左手掌從原來的位置移到墊子的中間位置,改爲用左腳支撐身體,然後身體自然的轉向左側位置,右腳靠回到自己的左腳上面,同時,另一條手臂也不能閒着,右手臂要向上方延伸。保持這個動作一段時間,在這期間,做八個深呼吸,世道到了之後,恢復原動作,再重新來一遍,不過下一次是換成右側方向。
二、俯臥平板支撐
乍一聽,或許會覺得這個動作很難。其實這個動作還是蠻簡單的,同樣首先是兩手撐地,讓手臂與肩膀保持垂直的角度你把,把雙腿蹬直了,背部同樣是保持挺直。一直到這裏爲止,動作都是和上一個動作相同的,所以,還是比較簡單的,下面就是不一樣的地方了。將手肘彎曲成90度,上臂緊緊貼住身體的兩側,不要放鬆,同時,腰部往下壓,背部依舊保持挺直狀態,只需要維持這樣的動作一分鐘左右即可。這個動作總體而言,還是比較簡單的。
三、平板支撐
與上一個動作相比較,這個動作少量俯臥二字。首先是間兩腿與肩部同寬打開,彎曲肘部,同時,小臂緊緊貼住地面,挺直背部,使得整個身體從頭到尾的看下來就像是一條直線一樣。在這個時候,你會感受到腹部的肌肉在強烈的收縮,全身都在於重力抗爭着,運動程度絲毫不亞於某些劇烈運動,是鍛鍊腹部的絕佳動作。哪怕你每天只是堅持這個動作一輛分鐘的時間,也能夠去得巨大的效果,不僅可以達到瘦腹部,使腹部越來越平坦,還能夠鍛鍊都背部肌肉,使得背部也變得越來越結實,好處多多。
四、半船動作
顧名思義,這個動作會使得身體呈半船狀態,一舒適的狀態坐在墊子上,將身體上半部分緩緩後靠,同時,雙手自然平伸,兩腿擡起,離開地面,身體呈船狀,就這樣維持三個呼吸的時間。然後,背部往後微微的降低,在這個時候,將兩條腿向前方伸直,但是,要注意,不能讓他腿觸碰大到地面,這個時候,身體呈半船狀,這也就是這個動作名稱的由來,維持動作的時間,同樣是三個呼吸左右,之後,恢復起始動作。將以上動作重複進行十次。
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