睡前三分鐘瘦腰運動 快速平坦小腹
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【導讀】:也想在夏天秀出纖細小蠻腰?那就快快動起來吧,今天跟大家介紹幾個睡前瘦腰小動作,不需要花費太長時間卻能有效減掉腰部贅肉,爲了平坦小腹一起練起來吧!
收腹減肥瑜伽動作一:擡腿轉轉
這組動作可鍛鍊腹肌、腰部,強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩,不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
step 1:端坐在瑜伽毯上,上身挺直然後向後傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝擡至與膝蓋同高。
step 2:雙腿伸直擡起順時針方向轉動,跟着轉圈的節奏吸氣吐氣,調整呼吸,重複5圈,往逆時針方向畫圈,也重複5圈。
收腹減肥瑜伽動作二:脊椎滾滾
這組動作類似於仰臥起坐,鍛鍊腹肌的同時,還能有效瘦手臂。上半身和頸椎保持一條直線,漸進量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
step 1:按照動作一的姿勢,雙腿膝蓋緊貼,上半身向後傾。吸氣,擡起單腳,收腹,雙手向前伸直。
step 2:將上半身依舊後仰,雙手手肘支撐在地面。吸氣後吐氣,腹部用力把上半身從地板慢慢拉回,回重複10回,再換腳做10回。
收腹減肥瑜伽動作三:腰部彎彎
這組動作可以鍛鍊腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況,可改在椅上做。
step 1:跪坐在瑜伽毯上,雙腿腳踝併攏斜放在一側,臀部着地,上半身挺胸收腹,左手往上伸直、右手微彎觸地。
step 2:一直手掌貼在地上,另一隻手跟着上半身一起往側邊下壓,換邊各做5次,腳踝改放另一外側,左右各做5次。
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