打羽毛球一個小時相當於跑了多久

你知道打羽毛球一個小時相當於跑了多久嗎？羽毛球是一種全身運動，能加強眼睛的靈敏度，還能消耗身體的熱量促進血液循環，下面是小編精心準備的打羽毛球一個小時相當於跑了多久， 希望能夠對大家有所幫助。

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打羽毛球消耗了500卡左右。一小時內，打羽毛球消耗的熱量大於跑步消耗的熱量。

打羽毛球的好處：

一、打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單，因爲打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

二、打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛鍊者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。

三、長期進行羽毛球鍛鍊，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。

四、在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。

五、在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、擡頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。堅持打羽毛球，一段時間後，你會發現身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。

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1、羽毛球運動是一項逐漸興起的健康運動。

羽毛球是世界上最流行的運動項目之一。羽毛球的優點在於不僅可使運動者消耗多餘熱量，而且還可使運動者獲得極大的樂趣。並且運動者不需要有完美的體形。這項運動允許運動者按自己的速度和節奏進行練習和提高。而且絲毫不會影響享受這項運動的樂趣。

羽毛球運動隔網對壘，可以避免身體碰撞時造成的不必要傷害，並且可快可慢，可張可弛，身體各部分協調運動，各肌肉得到充分鍛鍊，最重要的是使運動者不再面對冰冷的健身器械，整個健身過程充滿了樂趣。並且，羽毛球運動是一項集技術和智力於一身的體育運動，他必須不斷地進行判斷、反應。通過羽毛球比賽，運動者可以鍛鍊他的控制力、耐力，養成良好的團隊精神和良好的性格。

2、羽毛球運動是集時尚、健身、交際於一體的運動。

羽毛球運動本身集時尚、健身、交友于一體，很適合都市人羣。它是一種容易與對手交流感情的終生運動。在發達國家，羽毛球甚至還是一種維繫人際關係的紐帶。一般人看來，羽毛球是一項紳士運動。打羽毛球的人經常給別人一種溫文爾雅的感覺，因此，隨着人們生括水平的.提高，越來越多的人們把打羽毛球當作是一項時尚運動，尤其是大學生們和白領階層，以把參加羽毛球運動作爲是一種時髦。

羽毛球球館已不再是純粹的競技場。它同時也是一個社交場所。人們到球館不僅可以打羽毛球，還可以通過打羽毛球促進友誼，交流感情。羽毛球運動是公衆關係的最好媒介。不管你是要謀職談生意或只想交個朋友，只要你懂得打羽毛球就可以通過共同興趣先談些羽毛球經或來一場友誼賽，由淺入深，慢慢談到你所要談的話題。

3、羽毛球運動易於調節運動強度。

羽毛球運動的運動量和運動強度可隨意調整，因人而宜。年輕人血氣方剛，體質好，在比賽中，可以顯示他們優良的身體素質、快速的擊球動作、敏捷撲救險球等水平。少年兒童和古稀老人，可以用他們所習慣的擊球技藝、適宜的運動強度，悠哉慢哉你打過來我擊過去。不論男女老少，通過這種快人心扉、令人陶醉的羽毛球運動和競賽，都可達到增進健康、增進體質，強壯身心的目的。

4、羽毛球運動是一項終身運動。

由於羽毛球運動強度較易控制，所以可以有效防止運動傷害。羽毛球運動之所以成爲羣衆性很廣、男女老少所喜愛的體育運動項目之一，是因爲羽毛球運動適合於不同年齡人體力、心理、生理上的特點。從六七歲的少年兒童到八九十歲的耄耄老者，都可以打羽毛球，所以羽毛球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。

目前世界前十名好手，有幾位年齡已達30～40歲，不像游泳、足球和籃球一樣，高峯水準的保持時間很短。羽毛球運動不管男女老幼，只要水準相近都可以相約混合對打，不必像拳擊那樣要稱體重確定輕重級。羽毛球運動還是一項比較家庭化的運動。夫妻之間、兒女之間、長輩與子輩之間都可以進行羽毛球運動。這對維護夫婦感情、增進兄弟姐妹間的瞭解、保持家庭和睦具有重要意義。

羽毛球運動對運動者的身體條件沒有特殊要求，作爲初學者，不用擔心自己不夠強壯，也不用擔心自己是否太胖，擁有運動員的體魄並不意味着很快就能學好羽毛球，羽毛球運動更需要的是技術和用力方法。羽毛球的美在於它允許不同水平和級別的人蔘與這項運動。

5、羽毛球運動可使身心完全放鬆。

由於社會的都市化，人們的生活越來越緊張忙碌，此時人們的身體與心靈上通常會出現一些反應：如疼痛、疲憊、憂慮、不安等毛病。這些現象我們稱爲壓力的表現形態。

上班族有工作上的壓力，學生有課業上的壓力，青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現代人的一個主要問題。研究表明，適當的運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。因此，選擇適合自己的運動並配以充足的休息，是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。羽毛球運動由於其運動強度適當、無身體接觸、趣味性強、室內外都可進行等特點，成爲人們調節身心的首要手段。

6、經常打羽毛球有助於保持良好的形象。

最近研究指出，經常打羽毛球的人比起不運動的人，工作更賣力、更健康、更具吸引力、自信心強、自我控制能力強。在面對任何人時，更易獲得別人的信任與肯定。

7、羽毛球運動是最有效的減肥手段之一。

隨着社會經濟的發展和人們閒暇時間的增多，羽毛球愛好者隊伍不斷擴充，其中有相當一部分是中青年女性，她們的目的非常直接，那就是減肥，塑造優美體形。在當今日常生活中減肥是比較受關注的話題。

二、打羽毛球可以減肥嗎？

體育療法減肥的主要根據是人體在長時間有氧狀態下運動時，消耗的主要能源物質爲脂肪。持久的小強度有氧運動能消耗多餘的脂肪，是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量。輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100—124次/分鐘的長時間運動是最佳的運動方法。

我們常說，羽毛球是用腳打球的。這就意味着，在羽毛球場上需要或快或慢地不斷跑動，因此，羽毛球運動是以有氧代謝供能爲主的耐力性練習項目，其消耗的能源物質以脂肪爲主。這一點與慢跑非常相似。據統計，一般業餘水平的羽毛球愛好者在進行兩個小時的練習中，跑動的距離可達到5000米之多，且通常一兩個小時之後都不會感到太累。

日本的統計數字表明，普通女性的脂肪量爲25%～30%，而打羽毛球的女性卻只有15%。從這個意義上來說，羽毛球運動就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比，打羽毛球無比歡樂，百練不厭，甚至一旦癡迷上癮，還難以割捨，陪伴終身。針對減肥愛好者來說。必須遵守循序漸進的原則，適當地控制運動量，並保持堅持不懈，持之以恆，纔能有效而健康地進行身體整形。要做到：

（1）場上活動時，控制好運動強度和運動量。

（2）保持適宜的每次上場練習時間。

（3）確定每週固定的練習次數，並持之以恆。

（4）一般堅持練習1～2個月後，體重會有明顯減輕，但以後減肥速度會緩慢下降。這時，一定要繼續保持練習，同時不可加大運動量。

（5）練習過程中，要對一些特殊情況分析處理。

另外，羽毛球運動經常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本動作如發球、抽球、高遠球、殺球等可鍛鍊全身各大肌肉組織。例如在擊球時，提臀、挺胸、收腹等一系列動作可鍛鍊腹肌，使毛細血管和肌肉細胞血流量增加，增加體內蛋白質、糖元，使肌纖維增粗，使肌肉變得更加健美。

三、打羽毛球可以預防什麼呢？

1、有效防治疾病。

研究表明，經常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會，而且使運動者活得健康、活得長壽。

2、增加人體的心肺功能。

增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是，經常打羽毛球讓人心理狀態良好。

3、遠離乳癌威脅。

據美國和《護理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時以上，可以降低20%的乳癌患病率。

4、預防心臟病。

據《新英格蘭醫學期刊》報道，一週運動3小時以上，可降低35～40%患心臟病的風險：美國醫學會也肯定，每天中等強度運動30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

5、遠離老年癡呆。

美國《自然》雜誌報道，60歲以上銀髮族，一週有3次。每次45分鐘以上的中等強度運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，運動可以促進腦神經細胞功能活化，使腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。

6、降血壓。

人入中年以後，血壓多半會上升，但經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會。其二是打羽毛球會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

7、預防動脈硬化。

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的羽毛球運動，有助於分解體內中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。

8、預防治療糖尿病。

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力過大，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再輔以運動就可降低體內血糖值。

9、避免脂肪肝。

研究人員發現，經常打羽毛球的人血液循環較好，肝的代謝功能高。