家居空間巧妙健身
本文已影響6.46K人
本文已影響6.46K人
家居空間巧妙健身,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,現在分享家居空間巧妙健身技巧。
家居空間巧妙健身1
第一幕:牀。
我們一生三分之一的時間在牀上,睡覺、(是熱辣的有氧運動,每小時消耗熱量300卡)除此之外我們還可以和親愛的牀一起。
鋪牀: 你以前用什麼動作整理牀鋪?現在試試這個:上半身俯在牀上,雙手蛙泳式在牀上緩慢地划動,儘量伸展上肢。
時間:1分鐘(30次,動作過程中深呼吸)。
效力點: 肩、上臂。
側躺: 側立在牀邊(與牀保持20公分距離),左右叉,以髖關節爲軸,上身側躺於牀面,雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
時間:1分鐘。
效力點: 伸展腹外斜肌,產生細腰的效果。
推牀: 推之前確定你根本推不動這張牀。然後開始:雙手撐住牀沿,雙腿併攏,以髖關節爲軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小步。左右腿交換進行。
時間:1分鐘。
(“推牀”式可單獨進行強化練習,每組20~30次,重複2~3組,打造完美下半身線條)效力點: 伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。
平躺: 上半身平躺在牀上,臀部在牀沿外,雙腿擡起平伸,雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上,高度與牀同高)呼氣雙腿繃直,腹肌用力,收緊臀部,吸氣,放鬆。
時間:1分鐘。
效力點: 收緊大腿、臀部和腹部。
第二幕:牆:
幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門(確定門不會被突然打開否則……還有表面要光滑否則……)撫牆: 雙腳並立,雙手與肩同寬舉起放在牆面上,身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感,根據個人情況適度練習。
時間:1分鐘。
效力點: 增強上半身的'柔韌性,肩關節、腹部和後腰。
平躺: 平躺在沙發上,雙腿屈起,雙腳平放。擡起左腿,雙手拉住左腳踝部,盡力拉抻左腿,如果柔韌性好,可以將左腿拉至與身體平行(根據個人情況盡力而爲)。
時間:1分鐘。
效力點: 大腿、小腿、腳踝以及腹部。
家居空間巧妙健身2
一、轉頭屈腳踝。
睡醒後,人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在牀上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。
二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒後在牀上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸的動作,反覆練習4-6次,有助於消除疲勞,加快覺醒。
三、仰臥側屈。仰臥在牀上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。做了上述動作,睡意可能已經減少,接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏牀上,然後膝部伸直,使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在牀上,兩腿併攏屈膝。然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接着腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個姿勢片刻,然後還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反覆15-20次。有利於解除便祕,強健腹肌。
陽臺10分鐘健身晨練法
一、早晨起牀後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動:以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度各人以自己適宜自然爲度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當於中醫說的“帶脈”高度,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然後身體向左側轉動後,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接着作兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
沒時間去健身房?坐地鐵也可以瘦全身的小妙招
客廳空間太小?家居收納小技巧
居家媽媽如何健身減肥
小空間照樣可以擠進大衣櫃 大愛這些家居設計
香皂在家居中的巧妙用法 香皂在家居中的巧妙用法有哪些
家居風水傢俱擺放技巧
怎麼打造家庭健身房 男人在家健身技巧
五種居家健身運動加速新陳代謝
超時空同居上映時間是什麼時候 超時空同居上映票房怎麼樣
居家簡單易行的夫妻健身操
家居裝修效果鑑定小技巧家居裝修要注意
8組居家健身操 蹦蹦跳跳塑造完美身型
瘦身不用總往健身房跑 試試小空間運動減肥法
10款半身裙巧妙搭配 秀出曼妙身線
居家瑜伽動作助你健康瘦身
利用傢俱巧健身
選好器材在家健身的妙招
不去健身房也沒關係!5種在家也能輕鬆做的居家鍛鍊
不用再跑健身房 9式居家運動也能輕鬆享瘦
怎樣在家裏健身 每天15分鐘居家健身
8大家居風水缺陷 破壞身體健康
5個居家提臀妙招 足不出戶瘦出魔鬼身材
居家8式健身球操 豐胸瘦腰翹臀一步到位