男人練瑜伽健康且強壯肌肉
本文已影響2.06W人
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男人練瑜伽健康且強壯肌肉,身體是我們生活的基礎,有相應疾病的人不適合做這種運動,經常運動有利於增強我們的心肺功能,這項運動是我們經常做的,現在分享男人練瑜伽健康且強壯肌肉技巧。
男人練瑜伽健康且強壯肌肉1
弓箭步姿勢——伸展四頭肌
把雙手放在長椅上,後背距離牆面0。9米。向後伸展右腿,使足底接觸到牆面。保持這個姿勢一小會兒,然後把右腿的膝蓋向地面彎曲,移動右腳,使腳趾接觸到牆面。彎曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝蓋接觸到地面,然後把臀部向前移動。保持這個姿勢一分鐘,站立起來,換另外一條腿做同樣的動作。
狗式趴牆——伸展肩膀和腿窩
兩手分開,與肩同寬,放在牆上,退後幾步,直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指,把手和手腕壓在牆面上。放鬆脖子,但不要垂下頭。讓脖子後面與脊背成一水平面,保持這個姿勢兩分鐘。
椅側扭曲——伸展臀部
站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側旋轉。伸展脊背,展開胸部。保持這個姿勢,然後放鬆,換另外一個方向做同樣的動作
男人練瑜伽健康且強壯肌肉2
駱駝式——加強脊椎及尾椎力量,可以舒緩腰痠背痛。
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝,身體呈弓狀。
3、臀部往前,記得腿要與地面垂直。
4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。
牛面式———可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。
1、坐下,兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
6、放鬆,復原。左右換邊再做一次。
側扭轉式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。
1、站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側旋轉。
3、伸展脊背,展開胸部。
4、保持這個姿勢,然後放鬆,換另外一個方向做同樣的動作。
男人練瑜伽健康且強壯肌肉3
男士瑜伽小貼士:
1、保持練習時的空腹,最好是飯後二、三個小時後再練,或者練完半個小時後再吃飯。
2、練習的前後半小時內不要洗澡。
3、大病或手術後,絕對禁止練瑜伽。
4、練習時保持心情愉快,可聽些輕鬆緩慢的音樂。
5、每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。
6、千萬不要勉強自己,每個動作做到舒服的極限,不要與別人攀比。
練練瑜伽減減壓
練習瑜伽的人都有這樣的感覺:神經完全地放鬆,壓力得以釋放,外在與內心不斷地變化與成長。所以,瑜伽對每個人都有好處。不過,在瑜伽課程中,幾乎很少看到男性的身影,差不多99%的練習者都是女性。據康怡瑜伽館瑜伽導師韓紅麗介紹,事實上,瑜伽並非女性的專項,男性練瑜伽的益處也很多。都市生活節奏快,工作壓力也大,如果不能適當地放鬆,就會引發一系列心理和生理上的病變。例如,常伏案工作的人容易出現心血管病、頸椎病和腰背疼痛等。男士練習瑜伽可幫助緩和心情,平靜內心的浮躁,更能夠提高自控的能力。
男士練瑜伽入門有訣竅
因爲瑜伽動作速度比較舒緩,節奏較慢,對柔韌性要求相對較高,但事實上瑜伽更強調的'是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。男士的柔韌性沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,但隨着練習的深入就會發現,由於身體韌性的增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態會更平。
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