幫男性減掉大肚子的小運動
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幫男性減掉大肚子的小運動,很多男性因爲經常應酬喝啤酒,久而久之就會容易造成大肚子,這個大肚子實在太影響形象了,對於穿衣服也是很有影響,下面小編分享幫男性減掉大肚子的小運動,一起來看下吧。
幫男性減掉大肚子的小運動1
1、揉擦腹部
該動作練習時,練習者仰臥牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
2、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。
4、依次高擡腿
該動作練習時兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
5、仰臥起坐
練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
6、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
幫男性減掉大肚子的小運動2
輕鬆減掉肚子
第一步:收起腹部就能減肚子
腹部周圍,由支撐體乾的深層肌肉與分佈在表層的淺層肌肉,交差地組成相當複雜的肌肉機構。
1、腹橫肌:位於腹部最內層的肌肉,成卷狀,具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。
2、腹斜肌:位於腹部左右,令腹部往內凹陷,在轉動上身的時候能經常使用到腹斜肌。
3、腹直肌:位於腹部中心,幫你更好地保持姿勢,以及完成前屈的動作。
4、腸腰肌:連接背骨與骨盆、下肢,具有支撐作用,特別是在往上擡起大腿的時候會使用到。
呼吸收腹,提升腹部肌力
1、站直全身,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,讓胸廓適當地打開,然後收起腹部,就像穿了一條很緊的'褲子,在保持收腹的狀態下,自然呼吸30秒。
2、注意收腹的時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放鬆兩肩,不要施加任何力量。
3、你也可以靠着牆來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼着牆壁,這樣也能在收腹呼吸的時候,保持姿勢的正確。
單純收腹呼吸的動作,以腹部爲重心的上半身,肌肉就能充分活用起來,就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外,因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟,也能恢復正常的分佈位置,減少內臟脂肪的堆積,腹部肌力提升,肚子上的贅肉減得更有效率。
第二步:拉伸肩胛骨也能減肚子
也許你會發現,平時也有在做一些鍛鍊腹部肌肉的運動,但肚子上的贅肉都減不下來。其實呀,想要減肚子,光運動腹部是不夠的,位於腹部裏側的背部肌肉的肌力也同樣相當重要,特別是日常的姿勢,如果能好好矯正過來,背部肌力提升,位於前側的腹部也同樣受益!
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