小腿要怎麼瘦
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小腿怎麼瘦,擁有一雙細長的雙腿是許多女生夢寐以求的事情,不僅會讓人看起來十分高挑,而且穿什麼衣服都好看,對於深受小腿粗困擾的女生來說,怎麼樣才能讓小腿變瘦呢?今天爲大家分享幾個瘦小腿的方法。
小腿要怎麼瘦1
1、摩擦式按摩法。
在手上塗上乳液,然後用手指在小腿脂肪比較多的地方用力的摩擦按摩,在膝蓋的周圍要重點集中按摩,這樣可以讓小腿前側的肌肉變得更結實平順。
2、捉拿式按摩。
用手指去抓起來皮下的脂肪,然後從小腿的中線開始進行,抓到有疼痛感爲宜,然後重複有節奏的進行。
3、搓揉式按摩。
捉住小腿上脂肪比較多的地方,然後用力的去用大拇指按壓。這個方法對於結實的肌肉特別好,可以很好的鬆解肌肉,最適合小腿上有肌肉的人羣了。
小腿要怎麼瘦2
1、拍打肌肉。
一般小腿部的'肌肉不容易變瘦,所以每次在運動前後都要對小腿部進行拍打,具體的方法是,坐在平面上,要把腳步自然的彎曲成90度,手握成空心狀來敲打小腿肌肉的地方,兩個腿輪流着敲打,從上往下拍到小腿的後側以及兩側,儘量是在睡覺前拍打,每次不能少於200下,這樣能夠促進局部的血液循環,從而讓小腿部的肌肉得到一定的放鬆,減輕了浮腫。
2、瘦腿揉捏的方法。
每次洗完澡之後可以在腿部塗抹一些液體,坐在平面上,讓小腿部的肌肉放鬆,然後使用雙手的食指、拇指和中指揉搓小腿部的肌肉羣,手法一定要稍微用力,直到感覺到發熱爲止,每條腿每次要按摩五分鐘左右。
3、長跑。
每天要堅持做長距離的慢速跑,這樣能夠重新塑造腿部的線條,有的人認爲跑步會讓腿部變粗,其實大部分腿粗的女性一般是因爲脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化爲肌肉,最終改善了小腿的線條。
4、多走樓梯。
爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓練,在爬樓梯的時候需要小腿部來發力的,能夠讓小腿變的越來越細。
5、選擇合適的鞋子。
有一些女性爲了能夠拉長腿部,所以會選擇細高跟鞋,細高跟鞋會讓小腿承受過多的壓力,所以讓腿部的受力開始往外移,從而導致小腿的肌肉越來越多。
小腿要怎麼瘦3
1、小腿做SPA
方法:將溫水放入水桶裏,水位要沒過小腿,加入精油,小腿在水裏浸泡15分鐘左右,浸泡的時候要按摩小腿,幫助排毒。
2、飲食瘦小腿
血液循環不好,就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物,也會令體內堆積過多的水分,形成水腫。同時含有鉀的食物,則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
3、運動瘦小腿
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯,將重心落在整個腳掌上。另外高擡腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿擡得越高,腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間,瘦小腿的效果就出來了。
4、按摩瘦小腿
怎麼瘦小腿纔有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾,再從腳趾縫開始,往腳踝方向推壓腳背,放鬆小腿肌肉,促進小腿血液循環,減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因爲穿高跟鞋而腳痛的人,常常練習會有明顯的改善。
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