怎樣瘦小腿最快?日常瘦小腿運動
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【導讀】:爲了擁有完美的曲線,肌肉是必要的,但是小腿處的肌肉可就毀身材了。怎麼瘦小腿處的肌肉呢?下面這4個日常瘦小腿方法可以幫到你。
1、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。
做法:坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉。
2、按摩捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在牀上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
3、腿部拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
具體做法:
a.坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓着腳趾。
b.兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人,可以將手抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。
c.將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
4、日常踮腳法
踮腳可有效塑造修長腿型。首先要保持站立的姿勢,雙手自然地垂下,雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再緩緩放下。
tips:每次可重複做10次,做完後小腿肌肉可以會有疼痛感,但很快就會消失。
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