想打籃球就該先學習彈跳
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想打籃球就該先學習彈跳,打籃球很多人都喜歡,特別是男生,衆所周知打籃球要打得好的必要條件就是彈跳力要好,以下是小編整理的想打籃球就該先學習彈跳的相關內容,希望對大家有所幫助。
想打籃球就該先學習彈跳1
在籃球運動裏,很多技術都能吸引住我們的眼光,扣籃這一得分方式無疑是最佳的,沒有人不愛這種技術,它能最大程度地秀出個人魅力,是很多籃球運動愛好者的夢想。但是很少人能完成扣籃,因爲扣籃不單單需要對球性的控制,更需要良好的身體素質和超常的彈跳力來支持。
什麼是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋,而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係,因此,當速度不變時增加肌肉的'力量可以提高彈力;當力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。
如何訓練彈跳力
1、半蹲跳
開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,你的雙手需放在後面。着地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。
2、擡腳尖
首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着,腳尖擡到最高點,再慢慢放下,完成一次。
3、臺階
找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度,盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上,重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
想打籃球就該先學習彈跳2
打籃球怎麼熱身
1、扭動我們的腳裸
腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一,因爲我們在平時的半場籃球或者全場籃球中,很容易出現一不小心踩到別人的腳,二則是沒有做好熱身運動導致腳扭傷,所以要想保護好腳裸,我們上場前要扭動我們的腳裸,以便能更好的發揮。
2、下蹲運動
活動自己的膝蓋,下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺,這樣刺激機體產生髮射,就可以達到鍛鍊的目的了。
3、折返跑
折返跑可以讓我們身體出汗,保證全身的協調性,另外,也可以讓我們更好的適應賽場,更好的適應比賽,只有這樣,才能更好的發揮我們的技巧,常說手熱這就是保持機體的熱,而不是隻是手熱而已。好的鍛鍊習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現,也許會有很多你做不出來的動作,但是都被你運用到了。
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