打籃球如何彈跳

打籃球如何彈跳？每個人要根據自己的情況進行調節。朋友們上百度知道，搜索“健身飲食”，自己制定飲食計劃。練過力量的朋友都知道飲食對於訓練的重要性。下面讓小編帶你一起來看看打籃球如何彈跳這篇文章吧。

打籃球如何彈跳1

打籃球如何彈跳

1、打籃球如何彈跳

彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋,而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係,因此,當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。彈跳是籃球運動的一個很重要因素,一個好的彈跳,可以最大限度的展現出自己的實力。

2、打籃球的技巧

2.1、軀幹環球

簡單的說就是雙腿微曲,原地左右手配合將球於腰間做順時針逆時針環繞,速度越快越好。

2.2、雙腿環球

將球放在兩腿間成8字盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看着球,然後做順時鐘、逆時鐘的環球練習。

2.3、手指交互傳球

這個動作比較簡單,就是雙手將球進行互傳,記住頻率要快,力道也要均勻些。

2.4、跨下運球

雙腳交叉,身體重心下沉,背部挺直,將球於胯下交替擊地,雙手配合接求,練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球爲止2.5、原地貼控球

雙腳微曲,單手或者雙手配合運球,重點是籃球離地的'高度,10-20裏面,任意方位運球,注意拍球速度要快,球離裏面高度要穩定。

3、籃球熱身動作

3.1、扭動我們的腳裸

腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一,因爲我們在平時的半場籃球或者全場籃球中,很容易出現一不小心踩到別人的腳,二則是沒有做好熱身運動導致腳扭傷,所以要想保護好腳裸,我們上場前要扭動我們的腳裸,以便能更好的發揮。

3.2、下蹲運動

活動自己的膝蓋,下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺,這樣刺激機體產生髮射,就可以達到鍛鍊的目的了。

3.3、折返跑

折返跑可以讓我們身體出汗,保證全身的協調性,另外,也可以讓我們更好的適應賽場,更好的適應比賽,只有這樣,才能更好的發揮我們的技巧,常說手熱這就是保持機體的熱,而不是隻是手熱而已。好的鍛鍊習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現,也許會有很多你做不出來的動作,但是都被你運用到了。

打籃球如何彈跳2

打籃球對於身體上的好處

1、控制體重與改變體形

過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。

2、提高消化系統的功能

籃球運動會增強體內營養物質的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食慾,另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統的功能得到提高,爲人的健康和長壽提供良好的物質保證。

3、增強心臟功能

經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使冠狀動脈口增粗和重量增加,心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。

4、有效預防心血管病

籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。

打籃球的注意事項

1、身體再強壯,也要注意保暖,備好換的衣服。由於籃球是激烈運動,特別是在夏天,一場比賽下來,全身都溼透了,所以應該提前準備要換的衣服,以免身上潮溼難受。天冷時注意保暖,還能預防感冒哦。

2、不管多着急,一定要充分熱身。打球前要充分的熱熱身,比如壓壓腿、轉轉身體等,至少需要十五分鐘。等身體發熱後纔可以激烈活動,以免不必要的運動扭傷或者是運動損傷堆積。

3、及時補充水分,淡鹽水爲好,並小口喝,不宜喝碳酸飲料。由於打球會釋放大量的汗液,導致人體缺乏電解質,普通的水滿足不了人體的需求,淡鹽水是最好的,既能解渴,又能保證人體的電解質補充。

4、再好學,打球也切忌不要戴眼鏡打球。打籃球戴眼鏡是很危險的,而且也不利於籃球技術的提高。因爲眼鏡在臉上會有干擾,你就算習慣了它也還會給你一些你不注意的干擾,比如它會晃動。