簡單的健身運動有哪些項目
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簡單的健身運動有哪些項目,對於初學健身運動的女性朋友來說,簡單一點的動作會比較好上手,也比較容易堅持下去。有些簡單的健身運動達到的效果也是不錯的。現在,讓我們來看看簡單的健身運動有哪些項目。
簡單的健身運動有哪些項目1
第一個動作:擱腿仰臥起坐
這個動作重點鍛鍊部位:上腹部位。
我們可以藉助牀邊、椅子,高度可以讓小腿放平就可以了。
開始位置:仰臥在地上,把小腿平行地擱在牀邊上,使大腿垂直於地面,兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
動作過程:慢慢地使兩肩向膝部彎起,直至肩腫骨離地面1~2英時,保持靜止一秒鐘。然後,回覆到開始位置。重複做。
訓練要點:當屈體收縮時,爲了更好的使腹部肌羣收縮,使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段,在完成每次試舉中,要避免用跳、彈的借力動作。
第二個動作: 仰臥腿上舉
重點鍛鍊部位:下腹部位和大腿上部彎屈肌羣。
同樣這個動作可以藉助到牀邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實的凳子上,如果有條件可以使用專業的`斜板,我在家常用的就是兩張凳子拼在一起
開始位置:仰臥在凳上,下背部緊貼凳面,兩腿併攏自然伸直。
動作過程:使軀幹和下背部緊貼在地上,兩膝稍稍彎屈,兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後,兩腿慢慢放下。重複做。
訓練重點:當背部始終緊貼凳面時,它使下腹部位肌羣處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面,就會影響下腹肌羣的收縮效果。
第三個動作:坐式縮腿
起始姿勢 坐在凳邊,兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點,徹底收縮腹直肌一秒鐘,然後徐徐降落小腿,直到完全伸直,縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。
注意要點: 本動作較簡易,其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。
簡單的健身運動有哪些項目2
1、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓,刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定,一般以20次左右爲度。
2、搓頸
先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱,然後左右前後轉動頸部,速度要慢但幅度要大。
3、縮脣
呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然後縮脣,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完爲止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間,促進氧氣與二氧化碳交換。
4、搓面
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱爲止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
5、擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
6、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
7、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。全身直立,放鬆。雙手握空拳舉於頭部,自然活動腕關節,用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右爲好。
8、梳頭
首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。先順着頭形梳,將頭髮梳順,接着逆向梳,再順着頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層,調節經絡和神經系統,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤爲適宜。
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