四式瑜伽可美化體型
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四式瑜伽可美化體型,近幾年來,瑜伽變得越來越受到大家喜愛,練習瑜伽不僅可以有效舒緩身心,而且還能塑造身材曲線,也有不少女性選擇練習瑜伽來減肥,今天分享的內容是四式瑜伽可美化體型。
四式瑜伽可美化體型1
拜月式瑜伽
身體直立將右腳向右側橫邁,調整雙腳距離爲四個肩寬左右。右腳尖轉向右側,同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側,呼氣時將雙臂擡至頭頂雙耳兩側掌心相對,看向前方。雙手合攏身體向後彎曲雙眼看向天空。注意後腿保持蹬直,右膝儘量彎曲極限。數次呼吸後換相反方向練習。此動作有效去除大腿的脂肪,上臂內側以及下頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙腳併攏,讓身體首先成爲基本站姿山式(後腦頸椎雙腿成爲一條直線,肩部外擴臀部腰部收緊)。然後雙臂打開手心向前成爲一條直線,右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可,雙腳在一條水平線上,右腳尖向右側轉出,身體象身體右側橫彎。雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側,左臂向上,使雙臂與肩部成爲一條直線目視前方調整呼吸即可。有效的鍛鍊腰部兩側,拉展側腹肌,去除側腰部的`脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐於瑜伽墊上,雙腿平放身體前側,上身保持直立,之後雙腿屈膝彎曲併攏,雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝,呼氣時將雙腿擡起伸直,雙臂也同時伸直,目視前方儘量將雙腿擡高腳背向下繃緊,上身不要彎曲,用臀部支撐身體。讓身體從側面看成爲一個美麗的V形。調整呼吸數次後輕輕落下即可。此動作有效的鍛鍊臀部的力量收緊腹部,對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛鍊平衡的作用。
舞蹈式瑜伽
直立身體後擡起右腳,用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀後側。雙膝成一條直線。左腿站直,向上伸直左手目視前方,呼氣時身體緩慢向下彎曲,左手伸向身體前側,右手帶動右腿向後拉伸至極限。保持身體的平衡,目視前方。調整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛鍊身體的平衡能力,即瑜伽的軸心力量,拉伸大腿,腰部韌帶,美化形體。
以上四個動作可有助瘦身減肥,女性朋友趕緊動起來,加入瑜伽,美化自己的身心。
四式瑜伽可美化體型2
指南針式
指南針式是一個可以加強了腰背部的調理,美化胸部,及雕塑體形的動作。練習時坐在地上,左腿屈膝,將腳掌回收至右大腿下方,腳跟靠近臀部,雙手抓住右小腿,將右小腿往上擡起,右手從右腿下方穿過,手掌支撐在地上,手肘繞至頭部後方,將右腿儘量往腰軀拉近,保持右腿向上伸直,感受外側腰的拉伸與內側腰的擠壓。
輪式
瑜伽輪式的練習可以加強脊柱神經及周圍肌肉組織,調理腰部及背部肌肉,從而塑造纖細體形,提升優雅氣質。練習時平躺進入,雙腿伸直,雙手放於體側,手掌向下。往臀部方向彎曲兩膝,腳跟緊貼臀部。將雙手放於耳側地面上,指尖朝向腳的方向,手掌撐地。吸氣,向上拱背,將髖部、腹部與胸部向上擡起,雙手與雙腿向下用力。呼氣,繼續向上擡起身體成一個有弧度的弓形,直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。
V字平衡式
V字平衡式可以有效加強了腰腹肌肉力量,同時減少腹部脂肪,從而塑造纖細腰肢,提升我們的氣質。練習時首先坐在地上,雙腿向前伸直併攏,挺直上身,雙手掌支撐在臀部兩側的地上。吸氣,雙腳向上擡起並伸直,腳掌朝上。呼氣,雙手擡起向前伸直,兩手肘貼近兩腿膝關節處,手臂與地面成一平行直線,手心相向,穩住身體,保持這個動作30秒,雙腿放回地面即可。
虎式瑜伽
虎式練習時從俯臥姿勢開始進入,雙手放於胸腔的兩側,大臂夾緊身體。吸氣時收腹,腳背向下推地,胸腔向上擡高,雙腿擡離地面,手臂自然伸直,大腿內側上提,肩膀向下沉,背部肌肉收緊,胸腔上提,腰椎下沉,雙手指尖用力向下抓地,腹部內收,感受股前側以及腿部肌肉、足弓的拉伸,維持這個動作5-8次呼吸。
虎式功效:強壯脊柱神經和坐骨神經,使脊柱得到伸展和運動。減少髖部和大腿區域的脂肪,雕塑後背及臀部線條,加速體形的塑造,提升我們的內在氣質。
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