兒童拉力器的玩法

兒童拉力器的玩法，很多人在運動的時候都會通過一些器材來協助鍛鍊，其中拉力器是很多人的選擇，但是拉力器是有兒童的也有成人的，有些人不知道兒童拉力器是怎麼玩的，下面小編分享兒童拉力器的`玩法，一起來看下吧。

兒童拉力器的玩法1

兒童拉力器的玩法有哪些

兒童拉力器的玩法和大人的基本相同，不過兒童拉力器是一種玩具，並不是用來鍛鍊肌肉和減肥的。

使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛鍊，造成損傷或不必要的損失。在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。鋼絲彈簧拉力器的最大拉抻距離爲150釐米，每條彈簧的拉力約爲6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條（帶、管），如已生鏽或發硬老化，不宜再用，以免在拉抻過程中發生斷裂。使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。

使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。使用完拉力器後，務必擦淨橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。

隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉繩上、滑輪上和槓桿的中軸上擦些潤滑油，防止生鏽。當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛鍊的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛鍊效果在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的牢固程度，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起滑輪錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否鬆動、脫落，鋼絲拉繩是否結實，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患於未然。在使用拉力器的過程中，要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。

兒童拉力器的玩法2

怎麼使用拉力器鍛鍊肌肉

現在的人們每天都忙於工作，很少有時間進行戶外鍛鍊，尤其是辦公室白領這一類型工作的人羣，多數選擇去健身房進行鍛鍊，或者在家自己使用健身器械鍛鍊。那麼，在健身房中，什麼器械是可以達到全面健身的效果呢？其實拉力器是不錯的選擇，那麼拉力器的作用有哪些？

1、仰臥臂屈伸

肱三頭肌：將直柄安裝在低端連接處，仰臥在訓練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾，上臂始終垂直地面。

2、站立繩柄下壓

肱三頭肌：把繩柄連接在高位滑輪上。面對器械，雙手各握住繩柄的一端。後退一步讓鋼絲拉緊。屈肘，雙手上移至體前中部，小臂與地面平行。保持上臂固定不動，向下壓小臂直到兩手位於大腿兩側。緩慢還原後重復。注意在動作中用擠壓三頭肌來伸直手臂。

3、俯坐單臂彎舉

肱二頭肌：把D型手柄固定在左側低位滑輪上，訓練平凳放在距器械半米處。坐下，右手握住手柄。身體前傾，右臂伸直，把上臂後側靠在大腿內側，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈時把手柄舉至肩前。稍停頓後還原。完成一側次數後換做另一臂。注意在動作頂點用力收縮肱二頭肌。

4、低位滑輪胸前交叉

肩肌，腦肌：把D型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。站在中間，手心向前握住手柄。雙腳前後分開一步，兩臂伸直拉緊鋼絲。肘微屈，兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。稍停頓後緩慢還原再重複。注意在動作頂點用力收縮胸肌。

5、高位滑輪胸前交叉

胸肌：把手柄連接在高位滑輪上，身體與上一個練習姿勢相同。手心向下握住手柄，上身稍微前傾，背保持自然挺直，肘微屈，兩手用力把手柄向前下方拉，至腹前並相觸。慢慢還原至肘稍高於肩時開始下一次動作，注意在動作開始前讓肩與胸得到適當抻拉。