瘦身減肥的幾個方法
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瘦身減肥的幾個方法,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,經常運動有利於增強我們的心肺功能,如果想要達到減肥的目的,就可以考慮下面的瘦身減肥的幾個方法,明白瘦身減肥的幾個方法,就快快動起來吧!
瘦身減肥的幾個方法1
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯着。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
瘦身減肥的幾個方法2
1、跳繩
說到運動減肥,跳繩其實是很好的燃脂運動。據相關調查統計,如果人們連續跳繩超過30分鐘,可以消耗400多卡路里。據統計,消耗1KG熱量需要消耗7000多卡路里。也就是說,轉換後,不需要5個小時就可以減掉2磅左右的脂肪。當然,一定要注意運動程度的把握問題,不能苦練傷身體。
2、游泳
運動減肥的方法有很多,其中游泳也是一種很好的方法,因爲在游泳的過程中,我們會用到全身的肌肉,人在水中的阻力是在陸地上的5~7倍,所以人在游泳的過程中可以快速消耗能量。此外,游泳可以讓人產生積極的情緒,是一種愉快的鍛鍊。選擇這樣的運動減肥比較好。
3、跑步
跑步也是很好的`減肥方案。在跑步的過程中,人們不僅可以緩解壓力,還可以燃燒大量的脂肪。你每天只需要跑步30分鐘以上就可以幫助燃燒脂肪。
瘦身減肥的幾個方法3
1、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。
tips:游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧, 可以減肥得更快,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣減肥更有效。
2、肚皮舞
肚皮舞不只是扭扭肚子這麼簡單,它包含着很多向後翻轉,全身舒展,它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
3、騎自行車
騎自行車不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且隨時隨地都可以進行。
4、跳舞
跳舞可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪,拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞等都可以。
5、扭呼啦圈
扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果。
6、跳繩
跳繩,每半小時消耗熱量四百卡,是一種非常有效的有氧運動,同時也是一項健美運動,它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
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