五個瑜伽動作清腸瘦身

五個瑜伽動作清腸瘦身，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的.身體素質，積極運動也是一種生活態度，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解五個瑜伽動作清腸瘦身好處。

五個瑜伽動作清腸瘦身1

一、脊柱轉動式瑜伽

脊柱思凳框酣轉動式（這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦 )可幫助觀察、改善便祕、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀。

1、坐姿，兩腿併攏向前伸直。

2、吸氣，將一側腿收回，腳掌聚刁擻蛔放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

3、呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹髒，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌羣。

二、前屈伸展式

1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。笪瞵岔語

2縷計瓤賬。吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）

4、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

三、側腰伸展

1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

四、三角式

1、兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

2、吸氣，將右側腳趾向外側打開180 度，左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。

3、呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側手指。

五、坐姿平衡伸展式

坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

1、吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿擡離地面，呼氣試着將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

2、吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。

3、呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

五個瑜伽動作清腸瘦身2

瘦手臂瑜伽動作

一、固肩式

固肩式

1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。

2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感爲止。

二、坐姿祈禱式

1、盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

2、深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

3、吐氣時雙手向上伸出，儘量舉高。保持姿勢20-30秒。

三、屈身前後伸展式

1、兩腿併攏，上身向下彎曲，兩手掌儘量觸地放在腳掌兩側。

2、保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交合。保持深呼吸。

3、接着膝蓋彎曲，上身慢慢擡起，手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。

四、坐姿鷲變化式

1、跪坐，腰背挺直，調整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

2、吸氣，上身後仰，吐氣，手儘量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。

五、曲臂式

1、上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此爲預備動作，自然呼吸。

2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次爲一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。