適合男人減肥的瑜伽動作
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適合男人減肥的瑜伽動作,在我們日常的運動中,不同的人應該按照自己的生活習慣來選擇不同的運動方式,其實男人也可以選擇瑜伽來作爲減肥的運動方式,今天爲大家分享的內容是適合男人減肥的瑜伽動作。
適合男人減肥的瑜伽動作1
1、祈禱式
挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌,放鬆全身,調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,爲要做的練習做準備
2、前屈式(手觸腳式)
身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪,改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。
3、展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝後仰頭,雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉,加強脊神經,開闊肺葉。
4、山嶽式(頂峯式)
伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位於兩臂之間。最終動作定型時,雙腿和雙臂應伸直,在保持此姿勢的基礎上,試將兩腳跟着地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉,加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
適合男人減肥的瑜伽動作2
1、反三角式
雙腳分開,自然站立,右腳尖向右,雙腿伸直,身體慢慢向右扭轉,左臂向下伸直直至左掌貼地,右臂向上伸直,右指尖併攏向上,眼睛看向右指尖。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,身體慢慢恢復,然後換側重複。男性朋友在生活中經常練習這組瑜伽動作是能夠很好的鍛鍊腰腹,也是可以很好的活動我們的頸部,對於瘦手臂和腿部是有非常不錯的效果。
2、準備動作:山式
自然站立,背部挺直,雙手自然垂放於身體兩側。我們堅持這個動作,時間越長越是可以幫助我們鍛鍊身體,是可以鍛鍊全身的肌肉,幫助塑造我們的身型,讓我們的身材更加的迷人。
3、鷹式變式
自然站立,雙手合適於胸前,將身體重量慢慢轉移到你的左腳,屈膝,右腿放在左大腿上方,右腳尖向後勾住左小腿,收腹,背部挺直,手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復原來的姿勢,然後換側重複。這個動作是可以很好的幫助鍛鍊背部、手臂和腹部,是一種非常不錯的`減肥瑜伽,大家是可以經常的練習。
4、頂峯式
兩手撐地,跪在地上,腳尖踮起,臀部往上提,雙臂直立,身體提拉,右腿腳尖繃直,左邊的腳跟放回地面,肩膀和背部往下壓一些,耳朵貼近雙臂。保持3-5個呼吸後恢復原動作,再換邊練習。這個瑜伽動作是可以很好的鍛鍊男性的腿部,幫助瘦大腿,對於我們的手臂、背部及腹部是有很好的鍛鍊的作用。
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