2組瘦手臂減肥瑜伽動作
本文已影響1.62W人
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2組瘦手臂減肥瑜伽動作,夏天到了,很多女生開始換上了短袖的輕薄衣衫,但對於手臂粗壯的女生來說,短袖會讓她們的缺點暴露無遺,而如何瘦手臂就成爲她們關心的`問題,下面爲大家分享2組瘦手臂減肥瑜伽動作,快快動起來吧。
2組瘦手臂減肥瑜伽動作1
扭腿式
緊弛上手臂內側的肌肉,舒展肩膀,增加腰部和髖關節的靈活性,有效地減少手臂和腰部脂肪。
難易度、★☆☆
1、仰躺在瑜伽墊上,然後屈右膝蓋擡於左大腿外側,左手放在左腿外側,右手放在右側地上;
2、放下左手,扭動腰部向左,右大腿與小腿成90度放於地板;
3、呼氣,扭轉上半身向右,臉轉向右側,伸展全身,會感覺頸部有點疼痛。
注意:在完成這組動作時,肩膀和膝蓋要下沉,貼於地板上。
牛面式
減少手臂的贅肉,美化手臂肌肉的線條,擴展胸部;
難易度、★★☆
TIPS、坐在地板上應稍稍向前傾,這樣可對膝蓋的壓力,上身挺直,感覺到身體的重量隊聚 集在臀部。
1、屈雙膝疊放坐於右腳上,放鬆肩膀,挺直腰背;
2、右腳放於左大腿外側,伸展脊柱,雙手拉着膝蓋;
3、右膝重疊於左膝蓋中部,呼氣,左手向上舉起後屈肘放於背後,右手從底部抓住左手;
難易度、★☆☆
注意:如果你的雙手在背後接觸不到,可以使用手巾幫助你手臂的拉伸;如果你不能交叉雙腿坐下,可選擇你最佳的坐勢來完成本動作。
2組瘦手臂減肥瑜伽動作2
1、坐在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腿打開與肩同寬;然後將雙手放在身後貼近臀部處,指尖朝向自己;深呼吸,擡頭挺胸,打開肩膀,眼睛平視前方;然後擡高臀部,儘量擡高,使得大腿、肚子和胸口在一條直線上,下巴微收,呼氣放鬆,保持5秒左右回到初始動作。重複動作10次左右。
2、雙腿彎曲跪在墊子上,雙手打開與肩同寬,掌心撐地,兩膝蓋間距和臀部寬度同,眼睛看向前方;然後彎曲手臂,上半身下移,儘量讓胸口靠近墊子,但是不要碰到墊子,收緊腹部;然後慢慢回到初始跪姿,臀部坐在腳跟上,雙手臂向前伸展;手臂伸直,上半身下傾,使額頭貼在墊子上,放鬆休息。重複動作10次左右。
3、找一張椅子坐下,坐在椅子的1/3處,上半身挺直;向後彎曲右手臂,讓右手掌貼在背部左邊位置;接着左手臂向後彎曲,讓左手握住右手肘,肩膀向後伸展,外擴至最大幅度,保持幾秒後恢復動作;再交換手臂彎曲的先後,讓左手先彎曲,後右手彎曲握住左手肘;然後舉起左手,讓手臂從上從後彎曲,右手從下往上彎曲,兩手相握,注意腰背要挺直,同樣地停留幾秒後恢復動作,換手臂重複。
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