3組動作一次性瘦手臂
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3組動作一次性瘦手臂,夏天到了,又到了露肉的時候了,想要穿美美的短裙的女孩子們,現在應該開始着手減肥的工作,那麼有什麼高效又簡單的方法可以瘦手臂呢,下面我給大家介紹3組動作一次性瘦手臂教程。
3組動作一次性瘦手臂1
強化瘦身練習一
1、首先,你需要站在一張非常穩固結實的桌子前,如果沒有,可以選擇有邊緣的陽臺或者其他可以讓你拉動而不會移動的地方;
2、面對桌子站直,雙手伸直拉住桌子的邊;
3、雙手抓緊桌子邊緣,同時上半身向後傾倒,手臂儘可能地拉伸;
4、雙腳踮起,配合身體重心上移,同時保證腰部用力收縮;
強化瘦身練習二
1、雙手繼續抓緊桌子邊緣,兩腿分開成下蹲姿勢;
2、屁股下沉,上半身與大腿成90度;
3、雙手用力,把身體向上向前拉伸,使身體與大腿的角度變成45度;
4、保持這樣的姿勢儘可能久的時間後,迴歸原來姿勢繼續練習;
強化瘦身練習三
1、雙腳靠近牆邊站立,同時雙手抓緊桌子的邊緣;
2、身體微微下蹲,上半身保持與桌面平行,堅持這樣的姿勢儘可能久的時間。
練習時需要注意問題
由於這組動作的拉伸性比較強,因此在練習的時候需要注意幾個問題:
1、在練習前要充分熱身;
2、在練習的過程中,應該配合呼吸來調節,動作越是急促,呼吸越要儘可能地慢;
3、做完動作之後,必須要做舒展運動,不然有可能讓肌肉痠痛。
3組動作一次性瘦手臂2
怎樣瘦手臂
1、儘量多喝水,少喝冷飲;
2、少吃食口味重的食物;
3、多吃蔬菜和水果。多吃促進血液循環的食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
瘦手臂的第二步是減掉手臂上的脂肪,要想手臂徹底瘦下來,需要全身配合,否則效果也不會太好。因爲上半身的脂肪,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。一般來說,手臂肥胖的`話,通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的,所以想要擁有一雙結實的手臂,對那些高熱量、高脂肪的食物,還是要敬而遠之。如果配合一些瘦手臂的運動,效果會更佳喔!下面推薦幾款瘦手臂的運動!
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家裏看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿着遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什麼有點重量的東西,來做運動。
瑜珈裏有一個動作,是讓你的手臂先擡起來,然後一隻手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的,你就可以緊握着個礦泉水瓶子。因爲我們在使勁彎手的時候,手關節都是反着的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
瘦手臂按摩
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推,等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然後再收緊。
除了局部,我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
瘦手臂動作
1、雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂,使之結實。(10-20次)
2、雙手交叉放於腦後,雙臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)。
3、使雙臂緊張,一隻手放於另一側肩部垂直下壓,被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次,共進行5次)
4、雙臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉繃緊,同時外旋雙臂至手心朝上,並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂,使之勻稱。(15-20次)
5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開,再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力,有利於鍛鍊小臂。(8-10次)這組動作(1-5)屬靜態練習,有助於收緊鬆弛的肌肉,減少手臂內側脂肪堆積下沉,恢復彈性。
第三步是保持,因爲也許經過一段時間的減肥後,手臂瘦了很多,但千萬不要鬆懈了,所謂減肥容易,反彈更容易,特別是手臂減肥,所以更要保持好的飲食習慣。平時的時候可以多吃些對減肥瘦臂有好處的食物,比如說蘋果,因爲富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。還有葡萄柚,它的酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。秋冬季吃香菇也不錯,可以明顯降低體內的血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
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