練腹肌最有效的動作是什麼呢
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練腹肌最有效的動作是什麼呢,完美的體型,漂亮的腹肌是每個健身的人都想擁有的,但是鍛鍊的過程卻很艱辛的。練腹肌的動作其實有許多,但是什麼是練腹肌最有效的動作呢?下面小編給大家分享一下。
練腹肌最有效的動作是什麼呢1
有
仰臥舉腿
平躺在牀上或地板墊子上,背部緊貼牀面(或地面),雙手握緊牀頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次。
做動作時要注意
1、身體容易晃動,可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2、如果想最大限度鍛鍊下腹部,在每次動作的最高點,應儘量擡起臀部,以充分調動下腹部的肌肉。
3、如果覺得這個動作難,雙腿可以微彎來降低難度,以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在牀上或地板墊子上,背部緊貼牀面(或地面);同時高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,並在空中做蹬自行車的動作,反覆多次。
做動作時要注意
1、初次做這個動作會感覺很累,幅度不宜過大,速度不宜過快。
2、動作做熟練以後,每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上,小腿擱在長凳(或椅子、牀沿、臺階)上,以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意
1、不要把手放在頭後。因爲在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭,對頸部肌肉有損傷。
2、肩膀離地越高越直越好,但腰要貼着地面。
3、注意上身保持穩定。
4、雙腳不要用力。
練腹肌最有效的動作是什麼呢?有效動作是我們可以準確的判斷的,大家在堅持練腹肌的時候要重視自己的態度,態度是直接影響鍛鍊效果的。很多人無法堅持鍛鍊身體,其原因是腹部的贅肉多了後,要瘦下來使用贅肉變成肌肉,會有一定的難度,如果確實想要練成的,則要多與教練溝通,則教練制定合理的鍛鍊計劃爲好。
練腹肌最有效的動作是什麼呢2
1、俯臥撐,俯臥撐
腹肌的養成還是有一些規律可循的,那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因爲數量多了容易讓人覺得無聊,所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的.
2、引體向上,引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材,什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼說吧,如果能夠保持很好的引體向上的數量的話,那真是一個好消息
3、啞鈴,啞鈴
如果你有啞鈴,那麼這真是再好不過了。因爲同時左右拿着合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣
4、長跑、短跑
跑步可以使人美麗,這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗,這是另一個真理。也就是說,我們可以抽出一點點的時間去跑步,一邊呼吸新鮮空氣,一邊養成腹肌。
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