日常運動養生小妙招
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日常運動養生小妙招,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動還能幫我們甩掉贅肉,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,有些運動並不適合所有人蔘與,現在分享日常運動養生小妙招技巧。
日常運動養生小妙招1
1、發常梳
兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳髮,反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。
2、舌常攪
口脣輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴脣裏面,按順時針和逆時針方向慢慢地轉動,各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。
3、面常浴
兩眼輕閉,先將兩手掌前後搓動24次,隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,又向兩側分開按摩到太陽穴,再向下按摩到下頜,反覆浴面18次,最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤,消皺美容。
4、鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
5、腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次,再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次,再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意:便祕宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。
6、目常運
兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病,提高視力。
7、津常咽
當口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。
8、耳常彈
口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側外耳道,十個手指放在後腦部,用示指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈後腦部24次,可聽到咚咚響聲。可防治耳病,提高聽力。
9、頭常擡
頭部由前向後慢慢擡起,反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
10、胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
11、齒常叩
先叩上下門牙48次,後叩兩側大牙48次,叩的.力量不宜太大,以輕輕作響爲度。能防治牙病,提高智力。
12、腰常轉
將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次,隨後以脊柱爲軸,再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
13、丹常養
兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
14、肛常提
吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛,反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
15、肩常搖
兩手臂由下,向後、向上、向前,再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢痠痛麻木。
16、膝常蹲
兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關節炎,增強下肢肌力。
17、腿常蹺
一側下肢着地,另一側下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮,增強下肢活動力量。
18、跟常顛
兩腳跟慢慢踮起後用力下顛,反覆做7~10次。能防治多種慢性病,提高體力、智力。
日常運動養生小妙招2
運動養生最易犯的常規錯誤
1、突然心血來潮,瘋狂鍛鍊一把,弄得精疲力竭
專家點評:這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說,還是從鍛鍊的結果來說,這種鍛鍊只會起一些負面作用,或者使肌肉拉傷,讓人渾身痠痛或者由於強度過大,使人產生疲勞感。鍛鍊貴在堅持,你每天拿出一部分時間,對身體不同部位做針對性練習。時間長了,身體的協調性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強,逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣,還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
2、健身房裏的每種器械都要試過
專家點評:這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產生了恐懼感,嚇得不敢再去健身房了。其實,即使是健身房的常客,也完全沒有必要在一次鍛鍊裏,把器械一個 不落地做完。一來你沒有那麼多的時間,二來當身體出現疲勞時,還堅持鍛鍊的話,就會給身體增加負擔。專家建議,把你最想鍛鍊的部位告訴健身教練,讓他爲你 安排適宜的鍛鍊項目,逐步實現你的健身目的。
3、運動缺乏持續性,經常斷斷續續
專家點評:很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話,就無法達到有氧鍛鍊的目的。通過有氧運動可以吐故納新,以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質,特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
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