享受跑步的樂趣
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享受跑步的樂趣,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看享受跑步的樂趣,知識。
享受跑步的樂趣1
每個運動員都體驗過跑步能讓人興奮的感覺,許多人也說他們有這方面的經歷。跑步是項簡單有效的運動,運動專家指出,跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統,提高跑步質量,有助於減少疲勞,避免受傷。
每個運動員都體驗過跑步能讓人興奮的感覺,許多人也說他們有這方面的經歷。德國研究人員在《大腦皮層》雜誌上發表文章說,民間關於跑步讓人興奮的說法有道理:跑步的確能導致大腦大量釋放內啡呔。
《紐約時報》曾經報道,有人說他們在運動時感覺很爽,就好像服用了改變心情的藥物。德國研究人員的研究表明,跑步和運動會對大腦產生生物化學作用。有化學物質被釋放出來,從而改變運動員的情緒。那些化學物質叫內啡呔,是大腦天然產生的鎮靜劑。跑步並不是獲得這種感覺的唯一途徑,這種感覺還可能在多數高強度或耐力運動中出現。
德國柏林大學的亨寧。伯歇爾說,如今,醫學技術發展已能夠解釋運動學中的諸多問題。有數據顯示,跑步過程中產生的內啡呔,進入大腦與情緒有關的區域,尤其是腦邊緣和腦額前區。如同當人們沉浸於愛情,或聽到令人歡快的音樂時,腦邊緣和腦額前區就被激活一樣。
伯歇爾說,有人在進行長時間或高強度訓練時,會出現這種極度感受。伯歇爾本人就經常參加跑步和自行車運動。他說,他在跑步後不僅感覺完全放鬆,而且感覺頭腦更加清楚。
跑步是項簡單有效的運動,運動專家指出,跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統,提高跑步質量,有助於減少疲勞,避免受傷。
1、不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
2、跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕鬆。
3、雙腳落地要輕快,下腳過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
4、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因爲身體穩定力量差,此時要儘量挺直,以使肌肉得到鍛鍊。
5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷機率。
6、胳膊彎曲大約90度,跑步時應該甩開膀子,讓手臂儘量擺開。
7、跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
8、保持雙肩放鬆,否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。
享受跑步的樂趣2
原地跑步和跑步有啥區別?
首先,從表面意思上來講就不同。原地跑步是指跑的時候在一個很小的空間,任何的場地,在自己站的周圍畫一個圈圈,而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態。而跑步大多指戶外跑步,場所大多了,做的也是真的跑步動作,並非像原地那樣只是一個跑步的狀態。
其實,無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛鍊作用,並不能說戶外跑步或者原地跑誰更好,只能說適合不同身體基礎的人及需求等。
原地跑步的優勢就是簡單易行,也不限場地,即使下雨天也可隨時鍛鍊。而戶外跑步雖減脂會更好,但卻比較自由多變,受地理環境影響等,如地形崎嶇點很容易受傷。
從減脂效果來說,原地跑肯定是有效果的,其燃燒脂肪程度高於快步走低於慢跑。原地跑步不如戶外跑步。
戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的動力,如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降,需要耗費更多的體力。
而且,戶外跑步,既能訓練到負責大腿擡起的股四頭肌,也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌羣,訓練肌羣廣,燃脂效果也好。而原地跑,動作過程中主要只是對抗重力向上跑,並沒有橫向的位移,所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌,不能有效練臀,訓練肌羣相對戶外跑也更少,燃脂能力自然也會大降。
原地跑步減肥肯定是有效果的,但也要講究科學
跑步鍛鍊不論是原地跑還是室外跑,都需要講究科學的方法。原地跑步要想達到鍛鍊或減肥的`效果,也需要遵循一些好的原則和方式。具體來說,運動鍛鍊的普通方式是,先需要進行適當的熱身,再進行逐漸加量鍛鍊,第三階段再進入到勻速耐力階段。
伸伸胳膊、壓壓腿,跑步之前都需要適當做一些這樣的準備活動。充分的熱身運動可以防止在進行跑步的時候出現肌肉拉傷的狀況。讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動起來。
當自己的身體慢慢啓動之後,可以讓自己在原地逐漸進入慢跑狀態,在慢跑進行大約5分鐘之後,當自己的身心完全進入到跑步的狀態中,就可以進入到勻速耐力跑階段了。進入到勻速耐力跑階段後,一定要調整好自己的呼吸,注意跑步過程中需要用鼻呼吸,這樣可以讓你的氣管得到鍛鍊和保護。原地跑步的同時,最好轉移自己注意力的關注點,可以邊看電視邊跑步,或者邊聽音樂邊跑步,這樣能讓我們的跑步鍛鍊過程更輕鬆效果更好。
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