簡單的運動姿勢

簡單的運動姿勢，相信很多人在中小學的時候就已經用運動來鍛鍊身體了，運動的減肥效果也是非常明顯的，運動鍛鍊也是有很多種類可以選擇，下面小編帶大家一起看看幾個簡單的運動姿勢。

簡單的運動姿勢1

1、拉伸大腿內側

這個需要各位選擇一個合適的地方支撐，比如高大的建築物，或者一堵牆，然後把自己的一隻腿筆直伸出抵在牆上，緩慢的俯身，到自己不能接受的強度即可，而且拉伸需要堅持，要保持同一個動作十分鐘以上爲好，注意要大腿內側發力，如果是新手的話注意自己身體的'承受量，別過度壓自己容易發生拉傷事件，但是不管新手老手都要長期堅持哦，不要一天兩天因爲太累就放棄了，不然不會有效果的。

2、扎馬步

扎馬步是我們非常常見的一個工作，比如電視上的遊戲懲罰，還有古裝戲中也會有扎馬步的存在，可以說是古代就留傳下來的一種運動姿勢之一了，扎馬步雖說很常見，但也是有講究的，蹲的幅度直接影響訓練結果，最好是下頓到身體的一半出，通過調節兩腳張開大小來調節身體穩定度，而且最好堅持半個小時，雖然很累，對瘦腿和拉伸都有效果，所以建議各位試一試。

3、平板支撐

平板支撐真的是瘦身必做拉伸必做總之是運動就要訓練費絕佳動作了，平板支撐很少有人能堅持一分鐘，因爲真的真的是太難了，但是它的效果也是出奇的好，不僅能夠拉伸腿部，還能幫助減小肚子，但是一定要保持正確的姿勢，屁股不要高高翹起，腿部不要打彎，儘量保持時間就一些，堅持下去你就會發現你的腿細了很多呢。

簡單的運動姿勢2

快速瘦腿三種運動姿勢

坐式：

上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。

適用：短程運動(10至20分鐘

目的：有效鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。

交叉式：

趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。

趴式：

和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。

適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。