男性健身記住哪些規則會事半功倍
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男性健身記住哪些規則會事半功倍,很多人都會選擇不同的運動方法來達到健身的目的,對於男性來說,在健身過程中不僅要選手合適自己的運動方式,同時也要掌握一些健身規則,看完下面的男性健身記住哪些規則會事半功倍,就快快動起來吧!
男性健身記住哪些規則會事半功倍1
1、專心至上
專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。
比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最後變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,纔不會因爲姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的划不來。
2、吃的紀律
健身一定要搭配飲食,纔會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
還記得我二十歲的前,是從不忌量忌口的,好像怎麼吃都吃不胖。但是越接近三十,越發現身體代謝的機能變弱,脂肪很容易堆積,稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過,男人嘛,對於計算熱量卡洛里之類的,都會有覺得很麻煩很瑣碎,我覺得最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。不管以前吃什麼,現在也不用特別不吃什麼,只要把以前的量減半就成了。像我以前早餐都吃一個三明治,一大杯奶茶,現在就吃半個三明治,一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯,下午茶和晚餐也是依此類推,跟着減半就好了。
我很愛吃油炸的東西,因爲人總是有嘴饞的時候,所以我發明了一套應對法,只要每次吃了油炸品或大餐,我就會馬上補吃屬性冷的“火龍果”,讓體內大掃除一番。
3、恆心毅力
健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
4、要冷靜
哈!很多人做運動的時候,因爲要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候儘量保持“面無表情”,專注於要鍛鍊的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
5、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人練健身都會象着魔一樣。總想多做一點,快點得道成仙,這樣是相當危險的。
如果你自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的.量和次數爲要。我就曾經在健身房做重量做到超重,叫救命請人幫忙,還是那句老話,健身量不在多,而在於持之以恆。
7、設假想敵
這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,纔會有進步的動力,纔會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室裏那位陽光健美的小弟,或是朋友圈裏線條王子等。不要好高騖遠,把施瓦辛格當假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後,再找下一個難度更高的目標。
8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候,如果讓它做同一個動作,或者讓它負重同一個重量太長時間,它就會疲乏沒有反應,你所做的努力也會徒勞無功。所以我每兩三個月就會換一下健身的動作,增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。
9、肌肉先生也要輪休
健身最要不得的,就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後,纔可以去練它。因爲沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的,不斷地練習,只會很快的把它給拖垮,無法頂天立地。
所以一定要排日程表,比如今天練胸肌和腹肌,明天練三頭肌和二頭肌,後天再練三角肌和臀肌,然後循環地練胸肌等。
10、抗無聊大作戰
有志訓練強健體格的男士們,請你要認清一件事,健身是很無聊的。爲什麼很多人會半途而廢,就是因爲耐不住寂寞和無聊,所以最好找一個好友一起練,互相鼓勵,或者是搭配你個人很愛好的一項活動,交叉着做,就可以抵抗無聊的攻勢了。
我通常在家健身的時候,會同時打電動或者聽音樂,做法就是很專心地花5-10分鐘,練一輪動作,再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力,做自己喜歡做的事,可以讓健身更有效。
男性健身記住哪些規則會事半功倍2
1、要注飲食
健身完成之後,要合理的搭配飲食,這樣才能夠促進肌肉的生長。運動完成後的30分鐘之內,是身體吸收食物最好時間段,不管吃什麼東西,都會引起身體的肥胖,所以運動完成之後,不能立馬吃飯,需要等待30分鐘之後,再少量多次的進食。
2、運動時要專心致志
部分男性在運動的時候,並沒有把所有的心思,全部集中在鍛鍊的肌肉裏面,而是在意自己的動作是否標準,練習錯誤肌肉的話,可能會讓身材出現畸形,所以在健身的時候,一定要專心致志,防止因爲因爲分心而對身體帶來的傷害。
3、要有恆心
不管做什麼事情,都要保持恆心以及毅力,健身也是如此。需要長時間堅持下去,擁有8塊腹肌並不是夢想,但至少要有40分鐘以上的有氧運動,每週遲到要至少達到3~4次,這樣才能夠真正的消耗身體中多餘的脂肪。
4、要保持有節奏的呼吸
呼吸是在運動中非常重要的環節,在健身時,動作接近於心臟的時候要呼氣,剛離開心臟的時候,就要吸氣,運動時保持節奏的呼吸,才能夠幫助消耗體內的熱量,同時提高心肺功能。
5、保持冷靜
健身的時候要保持冷靜,運動時,儘量要保持面無表情狀態,主要把所有的注意力集中在健身上,這樣才能夠防止皮膚的老化。一部分人羣在做運動時,會用太大的力氣,導致表情非常的多,這樣會牽動臉上的肌肉,從而滋生大量的皺紋,得不償失。
6、不能盲目的攀比
男性在做健身運動時,不管是動作的次數,還是負重的能力,都不能超過身體的負荷,一部分男性爲了能夠展示出魅力,健身就如如同着魔一般,希望能夠增加一些負重,這是非常危險的。比如在健身房跑步時,已經累得不行了,還要堅持跑步,會對身體帶來嚴重的傷害,甚至會出現暈厥,所以在健身的過程中,以身體感覺到舒適的量以及次數爲度。
7、設假想敵人
在平時工作或者生活時,可以製造一個假想敵來激勵自己,這樣纔會有動力來進步,從而享受成就感。在健身時也是如此,可以想象着一些身材不錯的人羣,還繼續在進行健身,這樣才能夠給自己提供一定的動力。
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