運動後疲勞恢復的方法有哪些
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運動後疲勞恢復的方法有哪些,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,有氧運動對我們的身體非常有好處,有些運動並不適合所有人蔘與,明白運動後疲勞恢復的方法有哪些,就快快動起來吧!
運動後疲勞恢復的方法有哪些1
跑完步做伸展運動
許多人跑完步後習慣馬上坐下來休息,這樣不但不利於疲勞恢復,還容易造成運動損傷。跑完步後不要馬上就停下來,應該先慢走一段距離,調整一下心跳和呼吸,使它們趨於平穩和均勻,並且在身體的熱量還沒有消失前做做伸展運動,能幫助人體將呼吸,心跳恢復到正常狀態,還能提高肌肉,韌帶的柔韌度,減輕運動後的疲勞感,伸展運動不要做太長時間,5到6分鐘就可以了。
休息片刻後用溫水淋浴
在跑步鍛鍊的時候身體會出很多的汗,尤其是在夏季,汗液會使許多灰塵粘在皮膚表面,跑完步休息片刻後洗個溫水澡,不但可以洗去汗液和灰塵,清潔皮膚,還能幫助促進血液循環,將代謝產物儘快運走,緩解運動後的疲勞,幫助體力儘快恢復。洗澡時注意,水溫不要太高,40度c左右的溫水效果最好。
沐浴後再做伸展運動
沐浴可以緩解運動後的疲勞,但如果沐浴後再做一些伸展運動,能使身體更好更快的從疲勞中恢復。
緩解疲勞的伸展動作推薦
盤腿坐於地上或牀上,兩手十指交叉前伸,放在地上,然後上身慢慢前屈,雙手放在頭頂,掌心向前,上身逐漸前壓,直至雙手觸地,額頭儘量觸碰到手背,最後上身直立,雙膝觸地,跪在地上,然後上身逐漸向後傾仰,直至上身完全觸地位置,這套動作不但能很好的接觸身體疲勞,還能增強身體的柔韌性和腰部肌肉力量。
跑步後按摩
跑步後進行按摩,能夠促進肌肉及周圍的血液循環,加快運動時代謝產物的排出,達到消除疲勞的作用。可以自己給自己按摩,也可以請人幫助按摩。
按摩時可以先用手掌推揉小腿後部和膝關節周圍,然後用手指按壓腿部穴位;請人按摩可以按照從上到下的順序依次按摩腳,小腿,大腿,臀部,腰,背和上肢,按摩的手法可以採用推擦,拍打,按揉,擠壓的方法,但力度不要太大。
運動後疲勞恢復的方法有哪些2
運動後疲勞的.恢復方法
我們於劇烈運動後,都會感到疲倦或肌肉痠痛,這現象稱之爲遲發性肌肉痠痛
。它通常於劇烈運動後的一至兩天內出現,而持續時間通常少於兩天。這現象是由於肌肉纖維輕微撕裂而導致發炎所致。
假如你於鍛鍊後,出現輕微的肌肉痠痛,這意味著肌肉正處於強化階緞中的適應期,並不是壞現象。但假如痠痛劇烈難耐,這可能是肌肉因過度鍛鍊而受傷,這時你便要進行運動後的恢復。
十個運動後的恢復方法
1、於運動或比賽完結後,不要立即停下,應保持身體活動,使血液得以循環,亦使心臟更易適應。
2、於運動後進行數分鐘的慢跑(身體應完全放鬆,感覺不費氣力),減低關節僵硬。
3、你可嘗試躺在地上,把雙腳靠牆擡高五分鐘,這有助減少腳部疲勞。
4、假如運動後,你的手腳感到非常痠痛疲勞,可嘗試以冷水沖洗痠痛部位五至十分鐘。於酷熱天氣進行運動後,你亦可以冷水洗澡,使血液酸性降低,減輕疲勞。
5、假如肌肉痠痛不算太嚴重,熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好於運動完結的十分鐘後纔開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘,再以冷水衝身約一分鐘,最少重覆做兩次,最好以冷水衝身作爲結束。這樣一冷一熱,使你的血管更有效率地把代謝物泵走。
6、記著運動完要多喝開水,把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份,過後便需要補充約十六安士的水。
7、於運動後一小時內飲用運動飲料,或進食含碳水化合物及蛋白質的食物(如穀類及奶類)。
8、約十分鐘的按摩能助你消除疲勞,最好是在運動後兩小時內開始。力度不要過大,否則有機會使痠痛加劇。
9、假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料,記著不要在運動後即時飲用,因爲它們會使你的血液酸性增加。
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