老年人減肥的三個好方法
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老年人減肥的三個好方法,減肥變美成了現代人的一個追求,但減肥並不僅僅是年輕人的追求,有很多老人家也很注重體重管理,但是就是缺乏方法,下面小編給大家推薦老年人減肥的三個好方法!
老年人減肥的三個好方法1
老年人如何減肥
一、多吃膳食纖維
一些女人老了之後,牙口很好,胃口也好,日常吃東西比較沒有節制,也不會刻意去忌口。這樣子是不好的,因爲飲食不節制不忌口的話,會加快發胖的速度。比如說每天都吃很多肥肉,身體內就容易堆積脂肪使人變胖的。平日裏還不愛吃蔬菜和水果,這樣子下去贅肉會一天比一天多的。建議一日三餐要適當搭配蔬果進食,幫助補充膳食纖維,促進腸胃蠕動,降低身體內脂肪和毒素的堆積量。這樣做腹部堆積的贅肉就會減少,起到瘦腹的效果。
二、多喝開水
很多老人不愛喝水,因爲手腳比較不靈活了,喝水會經常上廁所,覺得很累很麻煩。如果你想要減肥的話,就需要多喝開水,因爲喝水能夠促進機體循環,讓身體的新陳代謝速度增強,加快機體代謝脂肪和毒素的效率,幫助老年人更好地減掉肚子上的贅肉。另外,經常喝水的話,皮膚獲得的'水分就會更多,能夠更好地滋潤皮膚,能夠讓皮膚看起來更加水嫩,延緩衰老。
三、適當鍛鍊
進入老年之後,很多女人都不愛鍛鍊,或者說她們年輕的時候就缺乏鍛鍊,到了老年手腳不靈便更加不願意鍛鍊。建議女人們別太懶,到了老年之後,機體功能下降了,更容易發胖。若是再不鍛鍊的話,脂肪會不斷堆積導致你發胖的。建議每天都要花些時間散步、跳跳廣場舞、打太極拳等等,讓自己的四肢活動起來。或者說每天做揉腹鍛鍊,有助消除腹部脂肪。
老年人減肥的三個好方法2
中老年人常見減肥四方法
一、藥療法
1、用洗淨的幹品玉米鬚10-15克加開水適量,泡10分鐘左右,每日以此當茶喝。
2、取烏龍茶葉8克,冬瓜皮18克,首烏30克,山楂肉15克,槐角18克。先後面四種用水一起煮沸,取汁液,加入適量茶葉【烏龍茶】,每日飲用。
3、用綠豆和海帶各100克熬湯,晚上食用最佳。
二、食療法
有很多常見的蔬菜,如冬瓜、蘿蔔、黃瓜、山楂、豆芽、蓮子、麥芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等。
對治療和預防中老年人肥胖有很大的療效,其實胖只是由於一個字吃,引起的,調節飲食結構是最有效的方法,而且無任何副作用。
建議中老年朋友從今天開始,控制自己的飲食,將以上的蔬菜輪換食用,合理的搭配,值得提醒的是晚飯不要太飽。
一則容易引起消化不良,增加腸胃負擔,二則容易堆積脂肪,另外建議在飯前先進食一點清淡的湯,這樣有利於消化,也能控制適量。
三、控制飲食
引起中老年人肥胖的原因除了吃以外,其次就是喝了,建議將含高熱量的飲料換成茶,烏龍茶和普洱茶能減低血脂,非常有利於減輕體重,另外多喝白開水也能幫助消化,有益健康。
四、經常運動
經常運動對年輕人的身體和身材都有幫助,肥胖的中老年人則更加重要,不要由於精力與體力都大不如前就停止運動,這並不是在享清福,適度的運動可以迅速消除多餘的脂肪,還能提高中老年人的體力,精力,減少其他疾病的發生率,建議您無論如何一天都要至少運動半小時戶外運動,例如散散步,釣釣魚等。強度不需要太高,貴在堅持!
導致肥胖的因素是有很多的,在出現肥胖後廣大中老人一定要重視,因爲肥胖對大家健康和生活的影響還是比較大的,還會導致其它一些疾病的出現,所以及時是中老年人也還是要注意養成好的生活習慣,要注意鍛鍊積極採取科學的方法進行減肥。
因爲有些中老年人會出現骨質疏鬆的情況,所以要注意不可能做一些跨度比較大的動作,不然就會有可能導致身體出現損傷的情況。如果有想減肥的中老年人,可以看看下面的方法。
減肥小妙招
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。
站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效。
2、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。
每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
3、撿豆子瘦腰法
每天晚儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。
飯後稍稍休息十幾分鍾。
然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子。
堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
4、靠牆站法
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。
還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。
每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
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