有什麼養生動作
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有什麼養生動作值得我們學習?現在社會基本全民養生,科學養生可以讓我們身體健康,遠離病痛,養生方式有很多的,今天就帶你看看一些養生動作。這些養生動作不難但是要學會堅持。下面就和小編看看有什麼養生動作。
有什麼養生動作1
動作一:大開運息。
雙手平伸大字形狀平躺,全身放鬆,眼睛微微閉上;牙齒微微分開,不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開,掌心反轉向外,配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。
動作二:大夢初醒。
平躺在牀上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。
動作三:擡臀挺腰。
雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼牀面,雙膝併攏臀部擡高挺腰,停留6秒鐘再放下,可增強腰力。
動作四:一團和氣。
雙膝彎起,雙手環抱住,下巴儘量碰膝蓋,身體屈成一團,滾至牀的左邊或右邊,可舒緩腰痠背疼。
動作五:大禮膜拜。
跪伏於牀上雙膝併攏,額頭頂禮於牀面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌,可以強化大腿及腰肌、腹肌。
動作六:蠍子揚尾。
趴伏牀上,雙肘撐起上半身擡頭挺胸,雙膝雙腳併攏,用力彎膝往後翹。可緩解腿部痠軟無力。
有什麼養生動作2
1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的.量,但真正換氣只有3-400毫升。換句話說,其實每次呼吸,約留下1-200毫升的廢氣。
深呼吸的好處:增大肺活量,比較不容易喘,提高喚起效率,肺泡更健康強韌。
2、伸懶腰
電腦族,白領族經常坐很長時間不運動。其實,在辦公桌前,趁計算機下載檔案室,可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸,還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉羣,有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌,矯正歪斜的盆骨腔。
3、梳頭
梳頭可刺激頭部穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。此外,梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次,每次不少於3-5分鐘,每次不少於3-5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次,對緩解大腦疲勞非常有好處。
4、踮腳尖
上班族久坐或久站後,容易出現下肢酸脹、乏力的現象,這時就可以雙足併攏着地,用力踮起腳跟,保持2-3秒,可重複多次。人在踮腳是,由於雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的迴流,加速血液循環,既可以緩解下肢酸脹,又可以防止下肢靜脈曲張,還可以預防皮膚色素沉着還肌膚清白。
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