鍛鍊臀腿肌肉有助瘦大腿
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鍛鍊臀腿肌肉有助瘦大腿,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,有些運動並不適合所有人蔘與,現在分享鍛鍊臀腿肌肉有助瘦大腿技巧。
鍛鍊臀腿肌肉有助瘦大腿1
健身運動對減輕體重固然重要,但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條,線條也比較優美。
“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上,雙手按地,背部要直。將一條腿向後伸拾,直至與地面平行。或者,將一腿保持彎曲,然後向側面擡起,直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回,每回10次。習慣之後,可以重複多做幾次,或者在足踩上加點重物。
此外,你也可以側臥着做“提腿運動”。側臥在地上,將一腿擡起,直到它與身體成45度角爲止。另一種方法是:以同樣的姿勢躺着,用桌子或椅子支撐着擡起的那條腿,使它繼續與身體成45度角,然後將另一條腿提起,直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內側的'肌肉,而前述的動作則可以鍛鍊外側的肌肉,二者配合,可使腿部線條變得均衡勻稱。
到你不再覺得“提腿運動”吃力時,便可嘗試做“跨弓箭步”。將一腿儘量跨前,直至後面那條腿的膝蓋離地大約 15釐米;然後把前腿收回。開始時應左右腿各做兩回,每回10次。習慣之後,可以重複多做幾次,或者在跨步時雙手拿着重物。像做任何別的運動一樣,開始時要慢慢來,左右腿的運動時間要相等。鍛鍊大腿肌肉的好處是:即使腿圍沒有減少,原來的贅肉卻已去掉很多,在外觀上就顯得不同了。
鍛鍊臀腿肌肉有助瘦大腿2
向後箭步蹲12-20次
1、 站立,挺胸收腹,向後邁出一條腿並順勢下蹲。
2、 下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原並換邊。
3、 下蹲時雙臂胸前握拳,還原時雙腿下放至身體兩側。
4、 全程保持腰背挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致,蹲至最低點時後側膝蓋不要着地。
行走箭步蹲12-20步
1、 身體直立,雙腳併攏,挺胸收腹,雙臂自然下垂。
2、 向前邁出一步,腳後跟先着地,然後順勢下蹲,至前側大腿與地面平行,後側腿伸直,但膝關節微屈。
3、 起身後換腿向前弓步,兩腿交替進行。
挺髖蹲10-16次
1、 雙腿分開站立,挺胸收腹,一手抓住固定物體,踮起腳尖。
2、 屈膝下蹲,下蹲過程中膝關節向前推,使上半身向後傾。
3、 至動作頂點後慢慢起身還原。
俯臥挺身12-20次
1、 仰臥,雙腳固定,雙手交叉於胸前,向下彎腰。
2、 慢慢向上擡起上半身至與大腿呈一條直線。
3、 稍停後慢慢反方向還原。
跪姿蹲起12-20次
1、 跪在墊子上,雙手交叉於胸前,挺胸收腹。
2、 向後坐下至臀部於小腿肚上,同時上半身向後傾斜後起身還原。
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