爬山後關節疼痛如何治療

爬山後關節疼痛如何治療，爬山對於我們來說是一項很好的運動，爬山既可以鍛鍊身體，還能呼吸到新鮮空氣，還可以放鬆平日裏因爲工作而壓抑的心情，但在爬山過後，很多人會出現關節疼痛的問題，那麼爬山後關節疼痛如何治療呢？閱讀本篇文章，來了解一下吧。

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1、停止膝半屈位活動

如果疼痛的時間不長，完全可以通過這種方法來緩解。停止登山活動，以及各種膝半屈位的動作，如上下樓梯、蹲馬步。

2、熱敷

對疼痛的膝關節可以採用熱敷的方法，如用溼熱毛巾敷、或在淋浴時用熱水衝擊疼痛部位，這樣局部的溼熱作用可以促進血液循環，加快局部炎症吸收，緩解疼痛。

3、伸屈膝關節

可以在坐位時伸屈膝關節，無阻力的伸屈活動可使受傷的關節得到輕柔的按摩作用。如上下樓梯時疼痛難忍，但又必須每天上下樓梯，可以使用髕骨帶限制髕骨的活動，也可以減輕膝關節的疼痛。

4、藥物治療

如果疼痛的程度較嚴重，在休息數日之後仍舊得不到緩解，建議前往醫院，在醫生的.指導下，服用藥物幫助治療，比如芬必得布洛芬之類的鎮痛消炎藥物，能緩解一些疼痛。

爬山後關節疼痛如何治療2

爬山後肌肉痠痛如何解決

1、多休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

2、伸展運動

在休息時，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動

3、按摩

對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

4、熱敷

用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常)

5、用藥

也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。

如何通過運動減少產生疼痛

1、身體站好，將兩胳臂擡至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行(兩次以上)

2、然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)

3、再將手臂向上擡起伸直，都要儘量做好，(兩次以上)

4、最後是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關於伸展運動的簡單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次

5、另外一個種是“弓步壓腿”。首先身體站好，將左腿向前邁一步

6、膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓

7、壓完一個8拍後，轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次

8、還有一種是“側壓腿”。蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲着的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次

9、高擡腿：在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要儘量擡高