睡眠對於減肥的影響
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睡眠對於減肥的影響,越來越多的研究結果表明,睡眠對減肥有很大的影響,是很多正在努力減肥的人們很容易忽視的一個因素。那麼睡眠到底對減肥有怎麼樣的影響呢,下面就讓我們一起來看一下吧。
睡眠對於減肥的影響1
1、睡眠不足讓你食慾增加
睡眠不好會增加食慾,這可能是由於睡眠和掌控食慾的激素分泌有關。許多研究發現,睡眠不足的人食慾增加。這很可能是由於睡眠對兩種重要的飢餓激素,生長素釋放肽(Ghrelin)和瘦素(Leptin)的影響所致。Ghrelin是一種在胃中釋放的激素,可以刺激大腦中的飢餓感。通常情況下,飯前Ghrelin水平很高,攝入食物後分泌則大幅減低。Leptin是由脂肪細胞釋放的激素,可以抑制飢餓,並在大腦中發出飽食信號。
當沒有充足的睡眠時,身體會產生更多的肽和更少的瘦素,從而感到飢餓並增加食慾。
2、睡眠不足更渴望獲得高卡路里
睡眠不好會降低自我控制能力和決策能力,並會增加大腦對食物的渴望。睡眠不佳也與攝入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有關。
睡眠不足實際上改變了大腦的工作方式。這可能使得做出健康的選擇和抵制誘人的食物變得更加困難。睡眠剝奪實際上會使大腦額葉的活動變得遲鈍,而額葉負責決策和自我控制。此外,當睡眠不足時,似乎大腦的獎勵中心會對食物刺激更加敏感。因此,睡眠不足會增加對高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。
3、睡眠不佳或讓你的肌肉“縮水”
靜息代謝率(RMR)是指完全休息時身體燃燒的卡路里數,其受年齡、體重、身高、性別和肌肉質量的影響。研究表明,睡眠剝奪可能會降低RMR。在一項研究中,15名男性保持清醒24小時之後,他們的RMR比正常夜間休息後低5%,並且他們的進食後代謝率降低了20%。
睡眠不佳還會導致肌肉萎縮,肌肉在休息時燃燒的卡路里比脂肪多,所以當肌肉丟失時,RMR亦會下降。一項研究中,10名超重成年人在14天時間限制卡路里攝入,參與者可以睡8.5或5.5小時,儘管兩組參與者都減掉了脂肪和肌肉的重量,但只有5.5小時睡眠的參與者減少的肌肉量遠大於脂肪量。
良好的睡眠可以促進運動
睡眠不足可能會降低運動耐力和強度。獲得更多睡眠甚至可以幫助提高運動機能。
睡眠不足會導致白天疲勞,使參加運動的慾望減退,運動期間也更容易感到疲倦。對15名男性進行的一項研究發現,當參與者睡眠不足時,他們的身體活動量和強度都會下降。
相反,合理的睡眠可能有助於提高運動機能。在一項研究中,大學籃球運動員被要求每晚在牀上度過10個小時,持續5至7周。這些運動員的運動速度更快,反應時間大大縮短,判斷準確度增強,疲勞程度降低。
睡眠對於減肥的影響2
睡眠是最經濟實惠的減肥方法。
法國科學家的最新研究結果顯示,睡眠是最經濟實惠的減肥方法。
因爲有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題,還能大量節約錢財,睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。
有規律的睡眠能夠有效解決體重超標問題。
導致體重超標的因素有很多,法國國家健康與醫學研究院(INSERM)的科學家們稱,導致體重超標的因素有很多。
其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉,但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。
女性爲了健康更需要充足的睡眠研究人員還表示,女性睡眠不足不僅會影響到其體形,而且會導致心血管疾病、抑鬱症和各種心理疾病的高發。
據美國北卡羅來納州杜克大學的顯示結果顯示,與男性相比,女性爲了健康更需要充足的睡眠。同時,還有一項研究結論稱,睡眠不足還會促使人出現以下“症狀”:抑鬱、富有攻擊性和易過敏等。
睡眠不足容易導致肥胖
法國科學家在本國居民中進行的一項調查顯示,如果一個人連續兩天平均只睡4個小時,那麼其體內負責飢餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍,而調節體內脂肪含量和食慾的荷爾蒙leptin就會相對減少。
目前在日本造成了強力震撼的`睡眠減肥法被稱爲“瘦身的最後機會”
生長激素簡稱HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉生長,同時亦可加速體內脂肪的燃燒。
HGH的分泌量會隨着年齡的增加而下降,到了30歲以後便迅速降低。所以爲什麼愈接近中年,體態就愈臃腫,身材不易保持,甚至變形?
即便是我們保持20歲的運動量及飲食習慣,體重還是很難維持標準?主要是我們體內HGH生長激素分泌不足導致體內新陳代謝率降低所引起的自然現象。
HGH只在夜間睡眠時分泌尤其是大約入睡90分鐘以後的“逆睡眠”裏分泌量最旺盛。
骨骼的生長與肌內的增生就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。所以我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量,多出的營養素日積月累形成脂肪贅肉。
如果身體本身的基礎代謝率又低,熱量無法適時消耗,就很容易造成肥胖。而事實上熱量的燃燒與各種組織的生長,70%以上都是在靜息的狀態中進行的,尤其是在睡眠中。
美國學者首先發現在人睡前補充高濃度的複合氨基酸,可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加,即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
因爲複合氨基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸,並有利於膠原蛋白的形成,幫助骨骼的成長及軟骨、結蒂組織、纖維蛋白的組成。
這種被稱爲“睡眠減肥法”的驚人發現,主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間,可以說是劃時代的瘦身新方法。在睡眠中促進新陳代謝,提高熱量的消耗來減少脂肪,輕鬆又方便。
科學家們還以美國人爲例子向人們發出警告稱,由於睡眠時間在逐漸減少,最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強。
另據約翰·霍普金斯大學彭博公共衛生學院的科學家們稱,哪怕是每天多睡一個小時,肥胖症的發病率就會降低9個百分點。
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