睡眠不足有哪些影響

睡眠不足有哪些影響，良好的睡眠質量是很重要的，睡眠不足會影響到我們的日常生活與身體健康，我們平時要養成良好的睡眠習慣，有睡眠障礙時要及時治療。下面爲大家分享睡眠不足有哪些影響。

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1、神經系統疾病

如果經常熬夜或者通宵，那第二天脾氣可能會變得暴躁。如果連着幾周或幾個月沒休息好，可能會患上抑鬱或出現其他持久的情緒問題。

2、心腦血管疾病

美國心臟病協會研究發現，如果每晚睡眠時間不足6個小時，那麼患心臟病或者中風的概率是普通人羣的兩倍。青少年如果長期失眠，長大後患高脂血症的概率將會大大上升。

3、體重增加

最新研究發現睡眠時間較長的兒童與睡眠時間較短的相比有着更低的身體質量指數Body Mass Index， BMI、值，兒童每晚睡一小時，他們的BMI值就會有一個小幅增加。

4、癌症疾病

美國癌症協會流行病學的首席科學家Susan Gapstur研究發現小於65歲、每天只睡3-5小時的男性患致命前列腺癌的風險比那些每天睡7小時的男性高出55%。

因此，死亡率與睡眠時間因果對應關係的證據還不充分，但是睡眠不足，少於5小時或經常熬夜則更可能引發各種疾病的風險。建議青少年每晚平均需要9小時的睡眠，成年人每晚平均需要8小時的睡眠，而中老年每天需要7.5小時左右。

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睡眠不足怎麼解決纔好

1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚

如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的'晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛鍊時間

下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7、保持安靜

關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、舒適的牀

一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。

9、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超量。