保養子宮的瑜伽動作
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保養子宮的瑜伽動作,女性的子宮是一個非常重要的器官,因此女性需要在日常生活中注意保養我們的子宮,而除了飲食調理保養子宮外,練習瑜伽也有保養子宮的`效果,下面爲大家分享保養子宮的瑜伽動作。
保養子宮的瑜伽動作1
1、屈膝式
採取站立式,目視前方,吸氣,手臂上舉,兩手相我,食指並齊朝上,其他手指相互交叉;吸氣,屈膝,放低身體,保持腰背在一條直線上,正常呼吸,保持該姿勢30秒。
做這個動作可以使胸部得到擴張,有效按摩腹部器官,促進氣血平和,從而達到保養子宮的目的。
2、八字式
練習者平直躺在瑜伽墊上,將兩條腿併攏,慢慢向上擡起,成90度。兩隻手分別抓住左右腳的腳後跟,將兩條腿自然向左右分開,可以盡最大力度,讓雙腿打開到極限,用力擡起頭部,保持20秒。
這個動作能使子宮和骨盆部位經絡暢通,血液循環加速,從而達到養護子宮的目的。
3、梨式
練習者平躺在瑜伽墊上,雙腿朝上伸直,與上身呈90度,兩手分別扶在腰部,讓背部慢慢向上直立,當背部向上的時候,雙腿可以同時朝下,直到腳尖着於地面,頭和肩部要保持直立,下巴朝內收進,手掌撐住地面,保持身體不動,堅持30秒以上。
這幾個動作可以加速子宮血液循環,讓子宮得到淨化,同時緩解腿部疲勞。
4、上升式
練習者端坐在瑜伽墊上,雙腿盤膝,雙手合十,保持平靜狀態,慢慢吸氣,然後雙手合併向上,讓腹部,胸部,肩膀得到有力的上升,頭部超前下垂,保持不動,持續30秒,讓小腹呼吸放慢並吸吐有序。
這個動作可以讓呼吸帶動子宮內膜的動作,能增強子宮活力,還能安撫焦慮情緒。
5、貓伸展式
練習者跪立在瑜伽墊上,雙臂伸直,垂直於地面,吸氣,擡頭,收縮背部肌肉,保持六秒鐘;呼氣,垂頭,拱起脊柱,保持六秒鐘,凹背拱背各做12次。
這個動作有助於保養子宮,消除月經痙攣,白帶異常,月經不規則等現象,同時還有助於補養和增強脊柱神經系統,使腰,背部柔軟靈活。
保養子宮的瑜伽動作2
一、保養子宮食療
1、參芪母雞
老母雞1只,黨蔘50克,黃芪50克,淮山藥50克,大棗50克,黃酒適量。將宰殺去毛及內臟的母雞,加黃酒淹浸,其它四味放在雞周圍,隔水蒸熟,分數次服食。具有益氣補血作用。適用於子宮的調補。
2、豆漿大米粥
豆漿2碗,大米50克,白糖適量。將大米淘洗淨,以豆漿煮米作粥,熟後加糖調服。每日早空腹服食。具有調和脾胃,清熱潤燥作用。適用於體虛子宮的調養。
3、糖餞紅棗
乾紅棗50克,花生米100克,紅糖50克。將乾紅棗洗淨後用溫水浸泡,花生米略煮,去皮備用。
棗與花生皮同入小鋁鍋內,加煮花生米的水,再加水適量,以文火煮30分鐘,撈出花生米皮,加紅糖,待紅糖溶化收汁即成。具有養血、理虛作用。適用於流產後貧血或血象偏低等。
4、荔枝大棗湯
幹荔枝,幹大棗各7枚。共加水煎服,每日1劑。具有補血生津作用。適用於婦女貧血,流產後子宮的調養。
5、雞蛋棗湯
雞蛋2個,紅棗10個,紅糖適量。鍋內放水煮沸後打入雞蛋臥煮,水再沸下紅棗及紅糖,文火煮20分鐘即可。具有補中益氣,養血作用。適用於貧血及病後,產後子宮的調養。
6、乳鴿枸杞湯
乳鴿1只,枸杞30克,鹽少許。將乳鴿去毛及內臟雜物,洗淨,放入鍋內加水與枸杞共燉,熟時加鹽少許。
吃肉飲湯,每日2次。具有益氣、補血、理虛作用。適用於人流後體虛及病後氣虛,體倦乏力,表虛自汗等症。
二、保護子宮的穴位
1、子宮穴
位於下腹部,臍下一橫掌處正中。可調理月經,治痛經,盆腔炎,婦女不孕等,用雙手食指、中指按壓住兩側的子宮穴,稍微用些力,慢慢的點揉約5分鐘,至有酸脹感爲宜,腹腔內有熱感爲最佳,按摩結束後,可再輕揉整個腹部,起到舒緩的作用。
2、關元穴
位於臍下三寸處,可以治療泌尿、生殖系統疾患、調整女性內分泌。雙手交叉重疊置於關元穴上,稍加壓力,再快速地、小幅度地上下推動,至局部有酸脹感爲宜,隨時可做。
3、命門穴
位於第二、三腰椎棘突間。主要用於治療虛損腰痛,遺尿,赤白帶下,月經不調,胎屢墜等等,對卵巢囊腫、子宮肌瘤、子宮內膜炎等婦科問題有不錯的輔助治療效果。將雙手搓熱,緊貼命門穴部位,上下用力摩擦,每次50下,再搓熱繼續摩擦,一共進行200下。
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