腹部運動減肥方法
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
腹部運動減肥方法,有心臟病的人不適合做這項運動,這項運動還是比較高強度的,我們要合理安排運動時間,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看腹部運動減肥方法吧。
腹部運動減肥方法1
運動減肥一、挺胸側分腿
首先側躺,雙手抱頭,肘部向前。慢慢打開雙臂肘部,同時擡腿向上。腿和肘部儘量向近,保持這個姿勢2秒鐘。放鬆。做三次。換一邊再來。
運動減肥二、擡頭看天
首先,臉向下平臥。 雙手放在胸邊上。然後慢慢的'把頭擡起來。依次把肩膀,胸部擡離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然後慢慢趴下。這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感到很放鬆。
運動減肥三、屈膝擡頭
面朝上平躺在墊子上,擡腿屈膝。雙手向下平放。吐氣,擡頭,把肩膀和頭擡離墊子。擡起來以後,胳膊保持用力繃直,上下揮舞6次。接着,保持姿勢數到100。最後慢慢放鬆恢復平躺。
運動減肥四、擡臂擡腿
這個動作能讓你感到平衡和力量。你肚子的力量會再這個體位中體現。四肢着地趴着。雙手與肩同寬,雙膝與臀部同款。擡左臂,與肩部平高。擡右腿。保持姿勢,向前推掌,向後蹬腿。放鬆,換邊。
運動減肥五、仆街體位
這個體位能給你緊繃的小肚子。它也是看起來容易做起來難,小心。保持做俯臥撐的動作,手掌與肩同寬,頭部擡起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持你的小肚子和pp用力。當感到累時放鬆。
運動減肥六、下蹲體位
這個體位能鍛鍊你的側腹肌和正腹肌。這個動作要小心執行。雙腳與肩同寬站立。感覺你坐在椅子上,下蹲,保持膝部向前不超過腳趾尖。儘量下蹲。然後向一側旋轉上肢。.站立放鬆,再次下蹲向另一方轉體。
腹部運動減肥方法2
一、 揉擦腹部:練習者仰臥牀上,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去觸摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、 依次高擡腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上、地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、 仰臥起坐:練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反覆數次。
六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格,一絲不苟,每次練習做到出現輕度疲勞,此爲勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
腹部瑜伽減肥的方法
沒時間運動如何減肥 不用運動的減肥方法
腹部的減肥運動方法
運動減肥的正確方法 運動減肥要注意什麼
空腹運動減肥好不好 空腹還是飽腹運動減肥
怎麼減肥瘦腰?9個腹部減肥最快的方法
女性腹部減肥的方法
腹部減肥運動 常做能瘦肚子
7種腹部減肥方法 快速瘦腰收腹恢復年輕態
六個腹部減肥小運動 照着做減肚子
怎麼運動減肥最有效?快速運動減肥的方法
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
腹部肥胖該如何減肥 飲食運動讓你瘦
辦公室腹部減肥方法 四個動作讓你坐着就能變瘦
肚子減肥運動 腹部減肥的好方法
腹部減肥方法
腿部減肥的運動方法有哪些
怎麼運動可以減肥?運動減肥的最好方法
腹部減肥先有氧運動還是無氧運動
冬天怎麼運動減肥?6組運動減肥的最好方法
5類腹部腹部肥胖你屬於哪種?找準方法輕鬆瘦腰腹
腹部減肥方法分享:腹部減肥4種方法7種姿勢
腰粗肚子大怎麼減肥?最有效的腹部減肥方法