腹部減肥運動
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腹部減肥運動,腹部是最容易堆積脂肪的部位,也是非常不好塑形的部位,是女性朋友減肥瘦身最頭痛的地方,什麼運動可以有效消除腹部的脂肪,達到瘦身的目的,下面就讓我們一起來看一下幾個有效的腹部減肥運動。
腹部減肥運動1
運動收腹一:牀上運動
可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。
交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受爲度。
運動收腹二:牀下運動
下牀之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
運動收腹三:拍腹
兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節奏,通過連續不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
運動收腹四:慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑爲宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
運動收腹五:引體向上
在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
當然,此方法一天、兩天是看不出明顯效果的,但若能堅持數月,便會感覺腹部越來越小。一定要記住,減肥貴在堅持哦!
運動收腹六:揉腹
手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
現代醫學認爲,揉腹可使腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的循環,加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經,使毛細血管開放,皮膚汗腺組織內的廢物得以排除,從而促進機。
腹部減肥運動2
金魚擺尾
想知道如何瘦腰最快最有效,這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的`拉伸和腰背肌的緊張感。
直角式
在瑜伽中,這個姿勢被稱爲直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放鬆,恢復到直立狀態。這個動作要求收緊腹部及腰部兩側的肌肉,對於腰背肌的鍛鍊強度最大,是非常好的減肥動作。
對側仰臥起坐減去腰側的贅肉
仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置於頭後,肘部向外,右手伸展。右臂帶動身體緩緩上擡貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作,做4組,每組10-15個。
什麼纔是正確的坐姿
正確的日常姿態,對塑造優雅背影至關重要。坐時應坐在椅子前1/2的位置上,這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重,不太容易造成腰痠背痛。放鬆肩胛骨,放鬆胸部,呼吸放在腹部中,後腰兩側肌肉保持鬆弛狀態。
如何瘦腰最快最有效
正確的坐姿好處
1、緩解壓力,釋放緊張情緒。
2、不給懶散的脂肪有可藏之處。
3、給人一種親和力。
4、精神煥發,充滿活力。
動作提示
1、保持脊柱自然直立,打開雙肩。
2、骨盆端正,重心保持平穩。
3、盤坐在地面上,雙膝自然打開;腰、腹自然內收。
坐姿好才能做個瘦美人
建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直,腹、胃自然放鬆,兩肩下沉,胸大肌張開,上半身保持自然直立,不要含胸駝背。
如果工作累了,可以將脊椎一節節地放鬆下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘,再恢復自然直立的體態。每天只要有意識地注意調整姿態,體形就會在不知不覺中改變。
上升式放鬆身體肌肉
step:取坐姿,雙腿併攏,腳尖點地。雙手伸直,手臂貼耳,十指相對。收腹挺胸,眼睛看向前方,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。
開胯式給身體內部來次“按摩”
step:雙腿自然盤好,手合掌在胸前。吸氣,呼氣身體向前,同時把手打開,放在膝蓋上,儘量收緊後背,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。
膝蓋擺動式輕鬆方便的坐姿減腰法
step:取坐姿,上身直立,雙手打開,指尖撐地。屈膝,腳尖點地。以腳尖爲固定中心,將膝蓋向左側轉動,擰緊腰部肌肉,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間,再換邊。
小叮嚀:轉動腰部時,上身與腿部有相互對抗的感覺。
腰部扭轉式擰緊腰部贅肉
step:取坐姿,上身直立,屈膝,腳尖點地。身體向左側扭轉,雙手打開,左手肘關節抵住右腿膝蓋外側,指尖撐地,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間,再換邊
功效:促進腹部蠕動有助於腹部緊實
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