三十歲女人量身定做形體計劃
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三十歲女人量身定做形體計劃,愛美之心,人皆有之,但是人到中年,許多事情壓在肩頭,沒有那麼多時間對自己的身材進行管理,但是爲了我們的健康,鍛鍊仍然是必要的,小編總結了三十歲女人量身定做形體計劃,來看看吧!
三十歲女人量身定做形體計劃1
女人嘛,誰不羨慕芭蕾仙子曼妙的身姿和優雅的姿態,那可是年少時的夢啊。也聽說有人爲了尋夢,特別去參加成人的芭蕾班,不過,這只是勇敢的少數者,對於我——久坐辦公室筋骨已經僵硬的人來說,如何還有勇氣敢試?
那就練瑜伽吧。從經理主管級的女強人到辦公室OL們都在追逐瑜伽風。Yoga,通過調整自己身體的姿勢、呼吸,並專注於某一點,進入入定狀態,從而達到心靈上的安寧和身體上的健康,是修身養性的良藥。
只是,那個縹緲的、不甘心的夢還在……於是,找到了一種介於舞蹈與瑜伽之間的項目,這就是“波姿操”。
在中央社會主義學院大院裏的中國中等藝術教育學會培訓中心裏,燕雁老師介紹了這種新的形體塑造方法。波姿操的理念就是均衡的營養+適當的.運動,運用舞蹈、氣功、中醫經絡、瑜伽、飲食、禮儀中的人體美學原理,從內到外調節女性的身體和形體。
什麼人適合練習
女人進入三十特別是生過孩子以後,肌肉鬆弛,身體發胖的情形比較常見,而波姿操主要鍛鍊腰、腹、臀部,對於女性體形的再塑造十分有幫助。
波姿操的特點
波姿操運動量並不大,簡單易學,既不那麼專業,沒有很多複雜動作,也很注重女性自身形體的塑造,如掌握收、提、沉、立等動作要領,隨時保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿態,減肥主要集中在肩、頸、背、腹、腰、臀、腿部脂肪,同時舒緩工作和生活壓力,消除緊張情緒。
波姿操動作解析
1、脊椎練習
動作要領:尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依此展開,做胸式呼吸,展胸時,腰要直,不前傾,不增加腰椎的負擔。
目的:增加腰椎的彈性和力量,放鬆頸、肩、背部僵硬的肌肉,促進脊椎血液循環和女性荷爾蒙分泌。
推薦:如果你想加強脊椎練習,脊椎保健操會很有幫助。
2、定肌收縮
動作要領:採用胸式呼吸,吸氣時收緊腹部、臀部、肛門、會陰,呼氣時全部放鬆。
目的:增加蛋白質纖維數量,將脂肪轉換成肌肉,使皮膚收緊而富有彈性。
3、胸部運動
動作要領:胸式呼吸,推臂和夾肘時,收腹、收臀、收腰。
目的:讓胸部挺拔向上,刺激促進胸大肌的發達並上揚胸部,矯正胸椎的不正,消除上背部的贅肉,收緊雙臂、腹部、臀部,塑造優美線條。
4、肩臂運動
動作要領:胸式呼吸,用力向上提肩,提肩單雙各2遍。
目的:減去肩膀外側、後側和周圍多餘的脂肪,使肩部圓潤,富有彈性,緩解肩酸、背疼,收緊因年齡增長導致鬆弛的臂部肌肉。
三十歲女人量身定做形體計劃2
魔鬼瘦身訓練計劃 八天讓形體更加窈窕
第一天:游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時,再加上適當的飲食控制,可以很快減掉體內堆積的脂肪。
第二天:打壁球
打壁球消耗的熱量很大,在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。
第三天:跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
第四天:水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因爲水的阻力是空氣的12倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
第五天:打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。
第六天:打排球
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以幫助鍛鍊上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球,也可以幫你消耗160千卡的熱量。
第七天:打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動作,它可以幫助你鍛鍊全身的肌肉,有效消耗脂肪,還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。
第八天:吹氣球
吹氣球誰都會,可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球,跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
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