減脂塑形健身訓練計劃

減脂塑形健身訓練計劃，運動也是有一定的技巧的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看減脂塑形健身訓練計劃，知識。

減脂塑形健身訓練計劃1

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一項好的運動計劃是健身所必須的，否則會覺得進了健身房無所事事，這裏幾下那裏幾下，運動也運動了，可是沒有任何效果，事倍功半。

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進了健身房換好健身衣物後第一步是熱身哦，不要嫌麻煩，熱身不僅是良好的運動的開端，更是防止身體受傷的必要一步。熱身通常以跑步機快步走或者橢圓儀7-8分鐘。做到身體剛好感覺有點熱起來了就ok。

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減脂和塑型看起來是兩個運動計劃，實際上二者密切相關，不可分割。這裏給大家的計劃是熱身後做30分鐘的力量訓練，可以用健身房固定器械做深蹲，下拉，硬拉等複合式力量訓練，訓練強度夠大，效果好。也可以針對身體大肌羣做針對性訓練，比如胸肌，大腿，背闊肌，臀肌等（選擇大肌羣是因爲訓練大肌羣對於能量消耗力度大。）

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30分鐘的力量訓練後要進行20-30分鐘的有氧訓練，大體重者建議採用橢圓儀，對膝蓋傷害小。體重基數不大者還可以選擇跑步和動感單車。如果想要效果更好可以選擇將普通有氧訓練改爲HIIT。

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最後就是要進行拉伸，拉伸對於身體肌肉的塑型和運動後恢復都是很重要的。拉伸的時間建議在10-15分鐘。

特別提示

好的健身計劃固然重要，但大家健身還是貴在堅持，計劃＋堅持＝好身材！

減脂塑形健身訓練計劃2

全身訓練對於健身新手、不太熱衷於訓練以及訓練時間較少的人來說，是理想的選擇。

它可以同時針對幾個大肌肉羣，通過比以前更少的練習，花更短的時間達到一個高強度的心肺訓練，燃燒更多的卡路里並促進新陳代謝。

此外，全身訓練還有助於肌肉耐力的提升和塑形（略微增大肌肉尺寸和減少體脂）。

根據計劃的類型，全身訓練最適用於提升一般性體能準備（GPP），保持健康和健身水平，防止損傷和避免過度訓練。

// 提升一般性體能準備（GPP）

當開始一個健身計劃時，對於安排強度訓練階段和減少損傷的風險，具備良好的整體體能基礎非常重要。在進行更重、更高級別的舉重訓練之前，在開始階段應該進行基礎的、旨在提高基本動作水平的訓練。在這個階段，理想的方式是使用懸吊訓練增強自重訓練。

// 保持健康和體能

因爲全身訓練能夠改善一般性肌肉適能，所以它不僅有助於發展、而且也有助於保持整體的健康和體能。雖然沒有實現效果最大化，但是使用全身訓練計劃在提高了力量和爆發力的同時，也保持了良好的肌肉耐力水平，並增大了肌肉尺寸。使用全身循環訓練改善心肺健康，可以提高生理和心理健康水平。

// 防止損傷和避免過度訓練

全身訓練計劃通常包含相對容易的使用自身體重的訓練，或輕度外部負荷的訓練。對於在練習的初始階段細微、漸進地改變阻力，以及在增加運動阻力之前提高某些運動模式的效率，懸吊訓練的效果極好。

上面所提到的懸吊訓練就是今天要講的重點。

懸吊訓練可以作爲一種獨立的訓練模式，或作爲傳統力量器械提高肌肉適能的訓練計劃的.一部分。

在當前的訓練計劃中採用懸吊訓練，可以爲肌肉提供多種訓練方法。與傳統的抗阻或力量訓練相比，雖然其中一些訓練的阻力和負荷似乎很低，但足以提高肌肉力量。因此，重要的是要了解懸吊訓練對於整體訓練運動量的貢獻，避免過度訓練。

在進行負荷較大的抗阻訓練之前，懸吊訓練也是預熱肌肉和肌腱的有效方法。舉重練習加劇了關節和核心部位附近肌肉的緊張感，懸吊訓練能夠使這些肌肉爲此做好準備，同時也激活了關節處的本體感受器的活動。將懸吊訓練作爲類似的熱身活動，可以在舉起更重的重量時產生更大的力量。

接下來爲大家展示的TRX全身訓練完整計劃，可以作爲獨立的運動訓練，也可以作爲那些具有較高健身水平人士的整理練習。