女性冬季養生的常識

女性冬季養生的常識，冬天是一個非常適合養生的季節，很多女生都怕冷，所以冬季要多吃一些補氣血的食物，那麼要怎麼養生好呢？跟着朵朵女性一起來看看有關女性冬季養生的常識，一起get起來！

女性冬季養生的常識1

注重食物保健

當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得乾燥，有鱗屑出現，甚至使皮膚出現棘狀丘疹，因而冬季宜多吃些富含維A的食物，如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻（麻油)、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等。人體缺乏亞油酸，皮膚會變得乾燥，鱗屑增厚。同時，有的食物，會使原本患有某種皮膚病的人病情加重，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經功能障礙性皮膚病的人癢的症狀加劇，海帶、麪食可使患皰疹性皮炎病的人發生碘過敏。

保溼防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更爲乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每週1~2次爲宜。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚溼潤，防止皮膚表層乾燥、脫落。

保溫防寒

冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、鍛鍊。忌穿潮溼的衣服、鞋襪，同時，手臉洗後要揩乾後纔可外出。

避免使用劣質化妝品

劣質化妝品因質地不純或含鉛重，對皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料，有的人使用後會過敏，甚而使色素增加。這些，都易對皮膚造成傷害。冬季，在皮脂少的.情形下，傷害更甚。

穿着柔和

冬寒穿衣較多，如不注意穿着，更易感覺皮膚瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷髮生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應儘可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裏面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電爲宜。

女性冬季養生的常識2

女性冬季吃什麼養生

1、多吃溫補腎陽的食物

女性冬天進補應該注意養陽，以滋補爲主，多吃溫性，熱性食物，用溫補腎陽的食物進行調理，能夠提高機體的耐寒能力，冬天可以多吃粳米，玉米，小麥，黃豆等豆類，韭菜，蘿蔔，大蒜等蔬菜；牛肉，羊肉，雞肉，鱔魚，鯉魚，蝦等肉類；橘子，菠蘿，桂圓，荔枝等水果，這些食物中不但含有豐富的蛋白質和維生素，而且易於消化，都有很好的養生功效。

2、多吃增加能量的食品

冬天非常寒冷，女性可以適當的吃些高熱量，高蛋白，高維生素食品，多補充碳水化合物，蛋白質，比如雞蛋，牛奶，肉類等。需要注意的是，有脾胃虛弱症狀的人羣想吃一些涼性的食物，但是又擔心胃不舒服的話，可以搭配一些性溫或性熱的食物一起食用，比如吃鴨肉，就可以在烹飪的時候加一點姜或是當歸；冬天多吃一點蛋白質高的食物，能夠適當增加脂肪，達到禦寒的目的。

3、多吃含膠原蛋白的食物

含膠原蛋白的食物最常見的就是豬皮，豬蹄，甲魚等，膠原蛋白是人體肌膚細胞生長必不可少的主要原料，補充足量的膠原蛋白能夠幫助皮膚鎖住水分，維持皮膚組織細胞內外水分平衡，有效減少皺紋生長，保持皮膚白嫩細滑；而且除了膠原蛋白之外，維生素C和維生素E是很好的抗氧化劑，能夠幫助防止皮膚下脂肪的氧化，使皮膚表皮及真皮細胞充滿活力，延緩皮膚衰老。

4、多吃蔬菜養生

菠菜

菠菜含有大量維生素K、維生素C、鉀、葉黃素和許多強大的抗氧化劑，在幫助增強心臟、肌肉功能的同時，豐富的纖維更能幫助促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。菠菜中的鐵元素也是保護女性孕期健康的重要幫手，能夠有效幫助預防缺鐵性貧血的發生。

西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，它的抗氧化作用能有效地抑制活性氧的活動，有很強的抗癌功效；另外，西紅柿中所含的維生素K能對骨質疏鬆症有一定的預防能力，所以說女性多吃西紅柿還有益於骨骼健康！而維生素E則有助於維持肝臟機能，還有解除宿醉的獨特功效。

捲心菜

捲心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等，維生素含量比番茄多出3倍，因此具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。此外，捲心菜中富含葉酸，而葉酸對巨幼細胞貧血和胎兒畸形有很好的預防作用，因此處於孕期的女性朋友更應該多吃。

5、冬季怎麼減肥

1、冬季減肥方法-勤運動

勤運動可以說是hi冬季減肥的最佳方法，既可以然後多餘脂肪還可以加速血液循環使身體變得暖和，但是鍛鍊時也要講究一定的方法與技巧。

冬季來臨首推滑冰、滑雪，次爲騎車、爬樓梯等。。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最爲有益。其奧妙就在於可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛鍊就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐後散步，對減肥更爲重要

2、冬季減肥方法-勤按摩

冬季寒冷很多都喜歡偎依在火炕或烤火箱上，這個時候我們也通過按摩過多脂肪的部位達到然後減肥的目的。

方法：使用整個手掌來按摩，不是用力握着，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半隻手指，使用到手指第二關節爲止的抓捏式按摩。像拉着皮膚一樣之後，手指以壓着它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合鬆弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指爲主力，其他手指爲輔助，左右、反方向來扭轉。比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位，可分爲小部分細心地按摩。

3、冬季減肥方法-調整飲食

偏胖的人，在冬季更要注意控制食慾，晚餐時間提早點並安排得清淡一些，吃七八分飽就可以了。這是因爲晚間人體攝入的營養素易轉化成脂肪而儲存，並且，冬季晚餐後的活動量往往比較小，如果晚餐過於豐盛，很容易使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存起來。

4、冬季減肥方法-三低三高飲食

所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

5、冬季減肥方法-熱水浴

冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裏，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。