減肥的好習慣讓減肥事半功倍
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減肥的好習慣讓減肥事半功倍,很多人爲了達到理想的體重和身材,就會想盡辦法運動節食,但是這些方法未必是正確的,不正確的減肥方法只會影響身體健康,那麼有哪些減肥的好習慣可以幫助我們更好的減肥呢?
減肥的好習慣讓減肥事半功倍1
行動一,細嚼慢嚥享受每一口食物
細嚼慢嚥不單只是淑女的象徵,它也是減肥的小祕訣。一口咀嚼20下,不但可以吃得高興,更可以體會到吃的趣味。
行動二,早晨喝一杯溫開水
一早起來先喝一杯溫開水,這樣可以疏通腸道,並可以稀釋血液的黏度、降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,做到每天喝8杯白開水,這樣可以加速新陳代謝,並可以讓你的皮膚充滿彈性和光澤。
行動三,不要邊看電視邊吃飯
邊吃飯邊看電視雖然很輕鬆悠閒,但是很容易會在不知不覺中吃下過量的食物喔!
行動四,在盤子中留下一小口的食物,心中默唸:我已經飽了,真的吃不下了
餐後,在盤中留下一兩塊食物,然後看着食物心中默唸:“我已經飽??,真的吃不下了。”用心理來剋制慾望,慢慢練習,以後就不容易貪吃。
行動五,遵行下午3點下午茶時間,來點小零食
整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的,在下午3點時吃兩三塊蘇打餅乾或水果補充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多喔。
行動六,將喝湯和吃水果改在飯前
中國人習慣飯後喝湯和吃水果,其實是不好的,這樣只會讓你的胃被撐大,如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就可以少吃一點了。
行動七,吃豐富的早餐
“早餐一定要吃喔!”這不是廣告詞,而是真的,別以爲不吃早餐可以減肥,其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪,還會使你整天昏昏沉沉的。
行動八,將喝全脂鮮奶改爲喝低脂鮮奶
天天喝鮮奶真的很不錯,但是不妨改爲喝低脂鮮奶,因爲它的熱量是全脂鮮奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。
行動九,提早刷牙可以避免吃宵夜
清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。
行動十,洗澡後30分鐘做按摩
每天抽空泡個熱水澡是最好不過的了,可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳瘦身時機,用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹,每次20分鐘,不但有潤膚作用,還可以有效去除角質。
減肥的好習慣讓減肥事半功倍2
(1)小腹 做到經常緊縮
注意你的小腹,是否微突?這可能因爲,你平常總是彎腰駝背,任其小腹,日漸突出所造成。若想擁有美好的狀態,在平常先養成保持緊縮小腹的習慣,不只可以強健腹肌,腰腹也比較不易鬆弛。
(2)坐姿 注意收腹端正
端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持緊張感,而且臀線也不易變形,更可防止O型腿的產生。
端正的坐姿,一是坐時背脊挺直,沿椅子邊緣坐好,併攏雙腿,身體向後傾斜輕輕舉高雙腿,維持二十秒,每天做十次,可以有收緊小腹的作用。
二是坐在桌前,雙臂於胸前交叉,用手掌抵住另一雙手的上臂,用力互推形成拉鋸阻力。如此可以強健雙臂肌肉並使胸部結實。
(3)水份 平時注意補充
飲食方面,多給身體補充足夠的'水分。可多吃無甜味的水果或喝花果茶來代替白開水。切忌飲用碳酸飲料、酒類和任何含糖的高卡路里飲料及食物。多喝水,可以使肌膚水嫩透明,多喝水,還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進餐時食量自然會減少。
(4)餐量 注意3餐遞減
每天3餐進食的熱量,應該保持遞減勢態。早餐的攝取,應是最爲豐富;中午用餐,只要吃到八分飽就可以了;晚餐的攝取,則以清淡爲原則,而且注意做到晚餐後,不可以再進食了。尤其是禁止宵夜。
(5)打扮 穿着合身衣褲
平時一定要做到穿着打扮,以合身的穿着爲主。這樣,可以讓你時時注意,自己身材的變化,一旦有發福的現象,過緊的衣褲,就會馬上讓你警覺到,是發胖了!
(6)每週保持運動習慣
必須做到,每週應該至少運動三次。而且做到掌握每次運動時間,都要在30分鐘以上。這樣,才能是真正可以燃燒到體內的脂肪。可以在每週靈活變換不同的運動方法,如游泳、跑步、打羽毛球等,經常保持運動的新鮮感,可以讓你的運動維持得更久。
(7)淋浴 運用冷熱交替
加強緊身纖體的效果,在沐浴時,使用結實沐浴精,先用微溫的水淋浴後,再用冷水沖洗全身。要用高於37度的熱水洗澡,是致使皮膚鬆馳的首要關鍵;而後,又用低於22度的冷水浴。這種運用冷熱交替淋浴,能有效地增加肌膚的彈性度。
同時建議,如是坐在浴缸內,拉直雙腿以冷水來回沖洗,直到水滿蓋住雙腿,能遮到腰部是最好的。這個 “坐式冷水浴”法是消除橘皮組織的小祕訣。
(9)活動 避免久站久坐
對有“葫蘆型身材”者,除了橘皮組織外,下肢乳腫肥大,是很大的困擾。這些現象,通常因爲血液循環不良,所導致的水分屯積。壓力和疲勞也會加重症狀。
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