有氧健身操應該瞭解的知識

有氧健身操應該瞭解的知識，有氧健身操不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動有氧健身操運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有氧健身操這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解有氧健身操應該瞭解的知識好處。

有氧健身操應該瞭解的知識1

1、循序漸進

剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。

在步伐走動之前，我們應該先做熱身和適當的伸展運動，這是非常有必要的，大家也不要偷懶哦，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。

2、衛生與健康

健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操的朋友要注意衛生，這裏的衛生主要指的是個人衛生，首先要留心自己的`腳部，因爲我們在做有氧健身操的時候需要跑動，要常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3、適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

4、女性應注意以下幾點

（1)做操時要戴好胸罩，以承託力較強的爲好。

（2)經期做操，運動量不宜過大。

（3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

有氧健身操有什麼好處

有氧健身操的好處有很多，我們在健身房常常會看到有朋友在做有氧健身操，它是是健身館裏最常見的一項課程，也是大家非常喜歡的一種運動。但是，你知道這項運動爲什麼被稱爲“有氧”，主要鍛鍊的是什麼部位嗎？只有在充分了解有氧健身操的功能後，才能更加有效地運用它來進行鍛鍊。

有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下，能夠鍛鍊全身的健身運動，但必須連續運動時間達到12分鐘以上。不過，廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。

這種有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌羣參與，運動連續持續較長時間（一般大於12分鐘)，並且是有韻律的運動。經常進行有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，每搏輸出量會變大，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人，可以參加較長時間的高強度有氧運動，運動恢復也較快。

有氧健身操可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容（各佔20分鐘)，總共60分鐘時間。

有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者的身體耐力，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率，這樣消耗脂肪的比例纔會增加。

有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

有氧健身操應該瞭解的知識2

第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步，16拍爲一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高擡起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏着步，一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部擡起踢出去是“一”，腿放下來後復原爲“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後擡起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時爲“一”，膝蓋放下時爲“二”。換另一條腿做相同動作。

特別是有氧健身操裏面的原地踏步是非常簡單的一個動作，這大多數都是我們要進行高強度運動之前的熱身運動，那麼我們在原地踏步的時候還可以增強自己的信心，並且在做完這個動作以後也不會感覺到自己的心跳太快的，反而覺得自己全身肌肉都放鬆的。