關於健身操的各種知識

關於健身操的各種知識，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享關於健身操的各種知識技巧。

健身操的各種知識1

形體課（Shaping)

培養氣質指數：★★★★★

這個課程不像一般的大衆健美操，讓大家在狂熱的音樂聲中揮汗如雨，也不同瑜伽那樣通過各種角度的肢體動作來調整身體，它在練習的過程中充滿了愉悅。別看它的運動量強度不大，但運動量卻不小，整個過程中，您都會被強調提、挺、立、含、緊、鬆。長期堅持，您會覺得自己的肢體舒展了很多，舉手投足也柔美許多。

肚皮舞（BellyFitness)

減腹美臀指數：★★★★★

肚皮舞堪稱舞蹈中的吉普賽，它能讓您盡情舞動腰、臀、腹、肩和臂部，通過一段時間的鍛鍊能快速地現出美麗的“小蠻腰”和形體的美麗曲線；並適合任何年齡和任何形體來鍛鍊，它是隻屬於女人的舞蹈，它令女性綻放前所未有的性感與迷人光彩。

普拉提（Pilates)

瘦身指數：★★★★★

這個課程吸收了古老瑜伽和太極的動作精髓，而每個姿勢都必需和呼吸協調，要把握好身體的姿態，保證次數時就能較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。它的動作轉換自然流暢，沒有過度勞累的感覺。特別適合缺少運動的人士。

在普拉提和瑜伽這兩個項目上很多人分不清，其實她們有着很大的不同：腹部和軀幹的固定是普拉提訓練的核心，而瑜伽講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的集中點在肌肉，如果想有美麗曲線就選擇普拉提，如果想舒展形體減少壓力就選擇瑜伽比較好。

健身操的各種知識2

健身操，一般情況下是一個羣體性的運動。是一個對控制中年以後的體重變化的有着良好效果的健身項目。我們很多人都喜歡用這種方式來健身以及控制體重，那麼健身操有什麼好處呢？健身操又有哪些需要注意的呢？

健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分爲6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛鍊身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

健身操的注意事項

重視每次熱身準備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人，以防肌肉突然拉傷。

一定要注意以下幾點

1、循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。

2、衛生與健康。健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3、適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的`護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

4、女性應注意以下幾點

跳繩是我們以前經常玩也是很喜歡玩的一種遊戲，在現在看來，它除了是遊戲，還是一種運動。那麼跳繩可以減肥嗎？跳繩減肥有哪些優點你知道嗎？下面就讓小編給大家介紹一下跳繩減肥的優點以及注意事項吧。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

跳繩減肥方法的優點

國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因爲它具被衆多優點：

1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

跳繩減肥方法的注意事項

1、跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

（1)做操時要戴好胸罩，以承託力較強的爲好。

（2)經期做操，運動量不宜過大。

（3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

健身操的作用

我們平時有很多的運動，但是不一定有哪項運動真的適合我們，我想健美操適合人們健身，那麼健美操對身體的好處有哪些？

一、塑造形體美

健美操的具有鍛鍊價值，首先是形體，形體分爲姿態和體型。姿態是我們平時的行爲動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態，現在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大量的運動，但是適量的運動還是很好的。

二、增進健康美

健美操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨着經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行爲的健康。健美操是一項有氧運動，健美操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

三、緩解精神壓力，娛樂身心

健美操具有很多的價值（心理學作用)，隨着時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康！

總結：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名詞。因爲健身操有着塑造形體美、增進健康美、緩解精神壓力，娛樂身心等作用。健身操實爲一項不錯的選擇。希望對你有所幫助。