鍛鍊方式需因人而異
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
鍛鍊方式需因人而異,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動還能幫我們甩掉贅肉,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動對身體素質的要求是比較高的,以下分享鍛鍊方式需因人而異有什麼好處。
鍛鍊方式需因人而異1
在安排訓練時,有一個因素是必須考慮的,那就是體型類別。
上帝把我們的體型分成了3種:內含型、中含型和外含型。體型不同的人採用相同的訓練計劃,結果會大相徑庭。訓練計劃符合體型特點,肌肉能獲得快速增長;如果訓練計劃的制定沒有考慮體型特點,訓練經常會出現原因不明的低效率。
外含型的人在法國非常常見,他們身體細長,骨骼纖細,皮下脂肪很少,但肌肉也不發達。他們新陳代謝速度較快,容易消耗,力量增長速度比肌肉快。他們很容易訓練過度,肌肉能獲得正常的充血和痠痛感,力量也能較快增長,圍度卻較難增長。原因是他們的肌肉恢復速度很慢,經常處於一種慢性疲勞狀態,難以獲得時間去生長。因此,外含型的人健美訓練的運動量不宜太大,訓練頻率要較低,讓肌肉有充足的時間去恢復和增長。在每組重複次數上也不宜多。因此,外含型的人應該堅持大重量。低次數。爲了儘量少消耗體力,應控制有氧訓練的次數。此外,外含型的人和其他人在小肌羣上的差別不大,瘦弱感主要來自大肌羣的不足,因此應該特別強調胸。背、股四頭肌和股二頭肌的訓練。
德國大概是內含型人羣最集中的國家了。內含型的'人肥胖,腰圍較大,頸部和四肢短粗,肌肉不明顯。他們新陳代謝速度很慢,容易堆積脂肪,圍度容易增長,但經常是脂肪和肌肉同步增長。內含型的人容易成爲大塊頭,但過厚的皮下脂肪使他們看上去很難有健美的感覺。此外,內含型的人通常不愛運動,造成他們的心肺功能和腿部肌肉都較差。針對以上特點,內含型的人在增肌的同時一定要注意減脂。他們應該多安排有氧訓練,最好每天都做。過厚的皮下脂肪就像一個緩衝層,使較小的運動量和較低的重複次數很難發揮出效果。因此,內含型的人在健美訓練的安排上應該和外含型正好相反,堅持大運動量、小重量。高次數。爲了改善欠發達的腿部和粗大的腰部造成的“O”型體型,內含型的人應該強調腿部,特別是股四頭肌的訓練,這是體型轉變成“X”《型的關鍵。
中含型又叫做“運動型”或“力量型”,是從事健美運動和其他大多數運動最有利的體型。中含型的人肌肉發達隆起,骨骼強健,身體勻稱,脂肪含量適中,腰圍較小,膝關節粗壯。他們基礎力量。爆發力和耐力都比較好,因此很容易進步。但是,良好的先天體型並不意味着一定成功。事實上,正因爲中含型的人容易進步。他們訓練中存在的問題在肌肉高速增長時很容易被掩蓋。在問題凸顯後,已經難以彌補。其中,最應該注意的是全面訓練,均衡安排上身和腿部的訓練,均衡安排無氧訓練和有氧訓練。
鍛鍊方式需因人而異2
運動方法要因人而異,比如胖和瘦的鍛鍊方法就不同,增大肌肉圍度和拉長肌肉的鍛鍊方法也不同,不同年齡不同體質鍛鍊方法也應有所區別,體型的不同鍛鍊部位也不同,還有職業不同甚至性格差異,它的鍛鍊方法及內容都應有所區別,而且每個人的鍛鍊目的也不盡相同。
有些人運動後感到疲憊是因爲運動量過大造成的,運動量過大不但加重心臟負擔而且易導致心臟疾病,運動量大還會使體內產生較多的氧自由基,該物質將直接地侵害細胞功能,造成組織細胞衰老,減低身體免疫力。
有些人認爲運動不練個大汗淋漓或渾身肌肉痠痛,就達不到運動效果,這實在是個誤區,出汗只是平衡身體體溫,天熱時,不運動也會出汗,肌肉痠痛是因爲肌肉缺乏柔軟度,運動前未做熱身,運動過分疲勞等造成的,不能用它來衡量鍛鍊效果。
適量運動是科學的運動方法,因爲它能夠使你情緒穩定、精神飽滿。而且適量運動能夠使那些不經常運動的人,逐步提高運動興趣,逐步適應以致能夠長期堅持下去。適量做那些中低強度的運動,心率一般控制在100—120次。當然還要根據體質和年齡來決定你的個人運動量。
又比如胖人的運動特點是:長時間、慢速、耐久力、較低速度,瘦人卻要以快速爆發力訓練爲主。
總之,運動應該具有較科學的方法,有計劃,有目的,這樣才能避免不科學帶來的傷害性及無效率。
飯後散步因人而異
斜方肌鍛鍊方法 正確的鍛鍊動作圖解
男人最佳鍛鍊身體方法
男人們需要劃年齡段鍛鍊
鍛鍊腹肌的最佳時間段 鍛鍊腹肌最有效的方法
什麼情況下需要補素顏霜 因人而異
人魚線的鍛鍊方法
爬樓梯鍛鍊哪些肌肉 爬樓梯鍛鍊的正確方法
鍛鍊人魚線的方法
上班族健身鍛鍊的方式有哪些
春季養生補肝要注意因人而異
男人鍛鍊胸肌的方法 女人應不應該鍛鍊胸肌?
跑步的鍛鍊方式有什麼好處
肌肉痠痛鍛鍊怎麼鍛鍊
爲什麼鍛鍊後體重反而增加
春季養生要注意食補因人而異
袁珊珊馬甲線鍛鍊口訣 女生馬甲線鍛鍊方法
鍛鍊腹肌人魚線腹內外斜肌的鍛鍊動作
胎動因人而異 每個孕婦感受不同
減肥塑身四種有效鍛鍊方式
現在人的鍛鍊方式介紹 什麼方式可以鍛鍊身體
早上鍛鍊身體的最佳時間 鍛鍊身體減肥的方法
人氣很高的健身鍛鍊 鍛鍊中補充水分注意方式方法