習慣性崴腳可不可以跑步
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習慣性崴腳可不可以跑步,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,適量運動才能對生活充滿熱情,運動可以預防三高,明白習慣性崴腳可不可以跑步,就快快動起來吧!
習慣性崴腳可不可以跑步1
習慣性崴腳可不可以跑步要視傷的種類和程度而定,但不建議跑步,最好靜養到恢復完全。
一般分爲兩個程度:輕微的崴腳即一般性的崴腳,通過及時處理,一週內則可恢復。高位踝關節崴傷,症狀是踝關節不穩,不穩定的踝關節在跑步中會增加關節面的磨損和關節囊的負荷,這種相對複雜的踝關節損傷則需更多的恢復時間。
此外,有不少人有習慣性崴腳。普遍的原因是,初次崴腳沒有得到及時良好的處理,仍繼續跑步。此時關節的疼痛和關節的本體感覺能力下降,關節韌帶鬆弛,關節穩定性下降,在跑步中稍有不慎便崴腳。進而加重關節的傷痛,最終導致踝關節的損傷,而無法進行系統跑步。
把整個身體及跑步負荷均勻地分佈於兩側的踝膝髖部,讓其共同來承擔身體的負擔和跑步時的衝擊力。在受傷的急症期進行休息,減少加重傷情的運動。在此期間可通過冰敷、加壓、擡高,減緩炎症發展,加快恢復。同時應儘早對患肢進行康復訓練,恢復踝關節的正常功能。
注意:不確定傷情要尋求醫學運動專家和外科醫生幫你診斷,確診受傷的性質和程度,採取最佳的.處理方法,以免誤診、誤判、漏診造成傷病加重。
習慣性崴腳可不可以跑步2
如何避免崴腳?
1、調整跑步姿勢
許多人的跑步姿勢並不正確,這就讓崴腳發生的概率大大的提高,我們在跑步下落時應該利用腳踝充分的緩衝,用足弓來穩定身體!這樣就可以避免崴腳的發生!
2、跑步前的熱身
我在跑步時經常看到一些人,他們每次在跑步之前都不進行熱身活動,其實這很容易造成我們在跑步中崴腳,造成運動損傷!
其實適當的熱身可以提高我們腳腕的活動性,讓我們的腳腕更加的靈活,這樣就可以很好的避免在跑步中出現崴腳的情況!
3、好的跑鞋
有許多人在跑步時,甚至穿拖鞋來跑步,其實這是非常不好的習慣。跑步時我們千萬不能太隨意,我們應該穿一些專業的跑步裝備。
一雙好的跑鞋可以很好的幫助我們防止崴腳,有些人崴腳都是因爲他們在跑步時鞋底不平造成的!而好的跑鞋可以很好的避免這種情況發生,而且能夠給予我們腳腕足夠的支持!
那麼我們又該怎麼避免習慣性崴腳呢?
其實,許多人在崴腳之後,過了幾天腳不疼了就以爲崴腳完全的好了,其實這是非常不正確的!如果這時我們貿然的去跑步,很有可能造成習慣性崴腳!
1、就醫
如果你的晚點情況比較嚴重,我們應該及時的去就醫,讓專業的醫療設備幫助我們恢復!
2、休息
其實許多人患上習慣性崴腳都是因爲他們在崴腳之後恢復的不徹底,於是去運動,從而導致了習慣性崴腳!
3、適當運動
如果我們每天靜養,其實也非常不利於我們腳腕的恢復,我們不能去跑步,但我們可以快走,這樣可以讓我們的腳腕更快的恢復。
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