如何運動每天多燃燒25%的脂肪
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如何運動每天多燃燒25%的脂肪,減肥是很多人關心的問題,而在減肥過程中,如何燃燒脂肪也是很多減肥人士關心的問題,運動能夠有效地燃燒脂肪,下面爲大家如何運動每天多燃燒25%的脂肪,一起來看看吧。
如何運動每天多燃燒25%的脂肪1
扭腰收腹
1、下半身不要動,用腰腹力扭動上半身,當感覺到腰腹疲勞累就對了;左右來回扭動幾遍。
2、擡起頭,視線保存直望。利用腰力把上半身向前彎,此時背部要用少許力伸直。
3、雙手扣在腰後,用腰力把上半身彎側,每邊維持10秒鐘,注意頭和身要呈一直線。
伏地美背瘦腿動作
1、打開雙手雙腳,大字型地伏在地上。
2、提起右手、左腳,注意手腳依然保持伸直,維持3秒。
3、回覆動作1休息3秒,然後呼氣。
4、相反方向,提起左手右腳,維持3秒。
瘦臉的`基本運動
1、每個動作維持10秒,同時用少少力收腹,以上把雙手扣在腰後。
2、面向左、面向右,各保存10秒;期間會感到頸與肩膀、胳膊的拉力。
3、然後把頸側向左、側向右、腮的位置亦會感覺有一些拉力。
瘦全身運動
1、坐在地上,曲起左腳,雙手交叉放在胸前。
2、身體扭向左邊,利用腹部的力,忍着一道氣。
3、然後一邊呼氣,一邊把身體漸漸壓在地上。
如何運動每天多燃燒25%的脂肪2
牀上瑜伽減肥高效燃燒脂肪
1、橋式
仰躺在牀上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部擡離牀面,雙手向底部伸直交握,同時挺起胸部。輕輕擡起下巴看上天空。
2、扭轉式
坐在牀上,腰背挺直,伸直雙腿,然後屈起左腿,將左腳放在右腿右側,左手支撐在身後,右手抓住左腿腳踝,身體向左後方扭轉。
3、貓式變化式
跪坐在牀上,雙手抓住牀架,然後身體向前傾斜,臀部擡離雙腿,向上翹起,胸部不要貼地,形成貓式動作,拉伸肌肉。然後再慢慢地向地面展開胸部,通過肩膀位置的開啓和關閉,以幫助脊椎的血液循環。最後放鬆,讓腰部和肩膀放下來。
4、仰躺拉伸腿部
仰躺在牀上,雙腿併攏,然後向上擡起並伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處並拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然後放下腿。左右腿交替重複動作,工做3組。
5、拉伸骨盆
仰躺在牀上,雙腿併攏,腳尖繃直。一條腿摺疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
6、坐姿側伸展
坐在牀上,右腿伸直,左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。
7、舞蹈式
一手扶住牀架,然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處,向上擡起那條腿。身體微微向前傾,儘量向上擡起腿部。
8、縮臀夾腿俯臥撐
跪在牀上,雙臂打開與肩同寬,兩手放在牀架上,手腕和肩膀在一條直線上。兩隻小腿交疊,身體中心放在骨盆上。呼氣,彎曲肘部,胸部向牀架靠近。呼氣,回到原來的位置,伸直手肘。重複15-20次,工做3回。
9、擡腿仰臥起坐
仰躺在牀上,雙腿併攏放在牀架上,膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛鍊時力量更集中在腹部。吸氣,儘可能地擡起上身。慢慢呼氣,放下軀幹。重複15-20次,共3回合。
10、上下擡腿
打橫俯臥在牀上,骨盆在牀上,腿部在外,雙腿打開與髖同寬,繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量擡起雙腿,保持自然呼吸10-15秒。然後放下。重複3次。雙腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中擡起三次後再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從擡一條腿開始。
11、俯臥側擡腿
俯臥在牀上,彎曲手肘,掌心向下,以前臂及腳尖支撐身體,肚子向內縮,頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒,同時保持動作,做3次。然後將其中一條腿向側擡起,保持動作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重複。
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