瑜伽減肥的方式
本文已影響2.43W人
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瑜伽減肥的方式,運動的好處是一輩子都享不盡的,這項運動還是比較高強度的,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白瑜伽減肥的方式,就快快動起來吧!
瑜伽減肥的方式1
1、站立前屈式
目的:輕鬆減出小蠻腰
雙腳分開與肩同寬,手肘彎曲90度放於頭頂,兩手抓住另一隻手的手肘,兩腿打直。呼氣,向下彎腰,盡力向下,達到自己的最大限度後停住保持動作 5秒,然後慢慢擡起身體,回到起始動作,在做動作時注意自己的呼吸,不要閉氣,保持呼吸均勻。重複動作15次。這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有 效,讓你輕鬆擁有小蠻腰。
2、下犬式
目的:打造完美背部線條
在站立前屈式的基礎上,雙手向前伸直,將手掌放在地上支撐身體,雙腳向後退,使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開,腳尖朝前,低頭臉向內,上身 形成一條直線。保持動作一分鐘,此過程中要均勻呼吸,不要閉氣。然後回到前屈式,再次繼續,重複5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉,打造完美背部 線條,甩掉手臂拜拜肉。
3、俯臥撐式
目的:收緊全身線條
在平板式的基礎上,彎曲手肘,向下做俯臥撐,達到自己最大限度後停住。此時注意,身體不要觸地,腳跟擡起僅以腳尖着地,不要向上擡頭也不要埋 頭,讓全身在同一直線上。保持動作5秒後,伸直手臂回到平板式。整套動作重複15次。這套動作針對全身設計,可以有效收緊手臂,背部,臀部和腿部的肌肉, 讓全身都緊緻迷人。
生命來源於運動,練習減肥瑜伽的人越來越多,經常練習瑜伽不僅可以塑造完美的體形,還能使人們保持身心健康。
瑜伽減肥的方式2
瑜伽能減肥,但是需要長期的堅持,纔會有減肥的效果出現。
瑜伽要從基本練習開始,如果是小孩子練瑜伽就比較容易一些,練瑜伽最關鍵的就是練習身體的柔韌度。如果想練習瘦身瑜伽,想做瘦身瑜伽的話,就趕緊開始吧,不要有所顧忌。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物,到達脂肪消耗的作用,但是還是需要注意的就是,單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大,而且太單一,很難使我們看到瘦身瑜伽的效果,我們在練習瘦身瑜伽該怎麼做的`時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物,這樣瘦身瑜伽的效果將會更加明顯一些。
我們應該辯證地看待瑜伽減肥的鍛鍊效果。與動作激烈的有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度確實會慢一些,因爲它在燃燒熱量方面要相對少一些,但是,減肥速度慢並不等於無效。
而且,緩慢減肥的好處在於,即使突然中斷練習,反彈的速度也同樣緩慢,這是有氧運動減肥所無法達到的。據反饋調查表明,通過練習瑜伽而達到瘦身的人佔練瑜伽總人數的60%。
有氧健身運動的強度高,能夠加強肌肉的鍛鍊,減肥自然很迅速,但並不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人,除了減肥,還能從精神上改變對人生的態度,進而增強生命的活力。
瑜伽減肥的誤區
1、瑜伽就是拉伸,就是鍛鍊身體柔韌性
瑜伽是意念配合着呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。
瑜伽強調的呼吸法可以幫助我們鍛鍊心肺活力,可以有效的打開我們的肺部,這樣會清除體內的濁氣很有幫助,另外,內在的呼吸有效的調節了我們的身體柔韌性,讓我們變得更加柔軟。
2、自己在家練動作
對於瑜伽的初學者來說,自己在家裏按照光盤或者書中的教程來練習動作,這樣很容易造成練習錯誤的動作,對於初學者來說是一件有害的事情,當練習者不瞭解自己的身體狀況,以及自身的練習極限時,盲目的練習毫無好處,只會增加自身受傷的機率。
3、瑜伽就是一種減肥運動
瑜伽練習的最終目的是身、心、靈三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發展。
就健身而言,瑜伽的作用還包括調節內分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認爲是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥只是練習瑜伽的目的之一。
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