秋季做哪些瑜伽減肥
本文已影響2.51W人
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秋季做哪些瑜伽減肥,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動還能幫我們甩掉贅肉,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,明白秋季做哪些瑜伽減肥,就快快動起來吧!
秋季做哪些瑜伽減肥1
虎式瑜伽
1、跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直,呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋,保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。
2、吸氣,向上擡右腿,屈膝,擡頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向,脊椎向下拱,保持此姿勢6秒鐘,重複3次,換腿再做3次。
踮腳式瑜伽
1、身體站直,同時將雙手伸直,與雙腿各保持5公分距離,雙腿打開時要與肩同寬。
2、慢慢提起你的腳跟,用腳尖觸地支撐全身。
3、雙手慢慢往上擡起,伸直直到舉過頭部,保持5個呼吸的時間不動。
提腿式瑜伽
1、站直,將雙腿併攏,左腿微微彎曲,左手抓住左腳腳尖,注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。
2、吸氣,左手慢慢往頭頂上方高舉,左手則拉緊左腳,往臀部的部位靠。
3、左手拉住左腳並慢慢往上擡,直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺,同時挺胸收腹,維持3分鐘,注意要保持身體的平衡,防止上身搖晃不定。左右腿輪換,重複3次即可。
趴式瑜伽
1、俯躺在地面,額頭貼地面,雙腿要合攏,雙手伸直放在身體兩側,掌心貼地。
2、吸氣,慢慢地擡起雙腿,注意膝蓋不能彎曲,呼氣,然後慢慢放下雙腿,重複3次。
3、雙手放在大腿下面,然後慢慢擡起雙腿。
犬式瑜伽
1、跪姿,手掌貼在地面,雙手與雙腿打開,與肩同寬,腰身挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。
2、雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢着地,擡高臀部,直到臀部最高處,整個形狀就像一個倒“V”型,頭部與腰背成一直線,同樣保持5個呼吸時間不動。
秋季做瑜伽的好處
1、簡易坐
正坐,交叉雙腿,讓脊椎向上伸展,保持身體放鬆狀態。閉眼,調整呼吸,將注意力集中於呼吸,深長、緩慢。保持5 ~ 10分鐘。
動作功能:使身心安寧、緩解精神壓力。
2、仰臥擡腿式
仰臥,雙手臂向兩側伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放鬆,左右腿交換重複姿勢。
動作功能:擴張肺部,加強腹部與腿部血液循環。
3、嬰兒式
跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放鬆全身,保持6 ~ 8 次呼吸。動作功能:放鬆身心,安撫情緒。
4、獅身人面像式
動作:俯臥,雙手手肘平放,雙腿伸直,吸氣,伸展胸部;吐氣,彎曲左腿,保持呼吸3~ 6
次。左右腿交替彎曲,重複姿勢。動作功能:伸展脊椎,消除腰背緊張。
秋季練瑜伽的注意事項
1、循序漸進、切忌過猛。
有不少的瑜伽練習者,覺得運動量大身體才能練好,抵抗力強,其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度纔好。
2、及時補水,防止秋燥。
從潮溼悶熱的夏季進入秋天,一下子氣候乾燥起來,溫度也降低不少,人體內容易積一些燥熱,而且秋季空氣中溼度減少,容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。
3、對於一些選擇流瑜伽類的練習者,因運動量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。
4、秋冬季本身有高血壓的人,秋冬之交時血壓往往要較夏季增高,因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以這類瑜伽的愛好者練習前最好能在晨起時喝杯白開水,以沖淡血液。練習方式更要選擇舒緩的,以免得在練習中發生意外。
減肥瑜伽的最佳時間
1、早晨空腹時
練習時間最好是早晨空腹的時候,其實早晨剛起牀不久的時候你的肌肉會有點僵硬,所以早晨練習不僅可以減肥還可以很好的鬆馳你的僵硬的`肌肉哦。
2、傍晚或夜晚
在晚上的時候你的身體活動起來是比較方便,可是這個時候你的大腦已經是處於疲憊狀態了,如果在這個時候做做減肥瑜伽不僅可以減肥瘦身還可以伸展身體,釋放一天積存下來的疲憊、緊張和壓力哦。
3、忙碌上班族可以充分利用零碎時間
如果你是一個忙碌的上班族,不僅要加班,平時的休息時間也少得可憐的,可以試試利用平時的零散時間做一些簡單的減肥瑜伽動作,這樣不僅可以使你的身體得到舒展也可以減肥哦。
4、自由工作者可以定一個規定的時間練習
有些自由工作者因爲工作的不確定性,可能今天忙,沒時間做,明天又怎樣,作息時間也不規律那你就很難堅持練瑜伽咯,建議這類人可以爲自己設定一個固定的減肥瑜伽練習時間,這樣纔可以哦。
秋季做哪些瑜伽減肥2
局部減肥運動
1、腰的強韌簡化版
強韌的腰是柔軟的腰的前提
強壯腰腎的最好食品是黑豆。《本草綱目拾遺》謂其“服之能益精補髓,壯力潤肌,發白後黑,久則轉老爲少,終其身無病”。我推薦的用法是先將黑豆用上好白酒浸泡數日,取出濾幹後,文火炒熟,像吃花生一樣,一天幾顆,很方便,效果超好,產後的女人也可食用,可防止腰痛。
再說一個運動,只要簡單的下蹲運動就能啓動腎臟:兩腳分開比肩寬一點,腳尖向外(這種姿勢容易失去平衡,所以可以扶著牆或沙發),腰要挺直,然後下蹲,下蹲的時候兩腿也是外展的,就像一隻青蛙的樣子。儘量蹲到最低,然後站起。
看起來容易,其實做起來很累,做十次就能出一身汗。,。如果想要加強練習,就在做這個動作的時候只用腳尖著地就可以了
2、小蠻腰的柔軟簡化版
先向前彎腰,看你的手是不是能夠很容易抓到腳踝關節?如果你的年紀是二十七歲左右卻抓不到,就要多加註意了。
做向前彎腰的動作時,前傾的重量擠壓你的小腹,可以排出腸道里的廢物和廢氣;後腿的韌帶也能得到拉伸,同時有向上提臀的效果。
再向後彎腰(要有人幫忙扶著,不然很危險),能夠彎得下去嗎?並不要求必須彎到地上,腰很痠痛嗎?這就說明你有多久沒有運動。
向後彎腰時,前腰和前胸的韌帶都得到拉伸,整個後腰背會受到擠壓,後腰背爲維持身體平衡而消耗大量熱量,同時也能按摩腎臟。
再向左、右彎腰,是不是也很痠痛,彎的時候會不會喀拉作響呢?很久沒有開過的門,一打開也會喀拉作響??然後向左後、右後扭腰,同時也扭脊柱,有沒有覺得很折騰人啊?
左右彎腰可以使兩側腰變得苗條。而向左後、右後扭動脊柱更可以按摩整個內臟器官,使脊柱變得更加靈活。
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