男人的舞蹈之有氧搏擊
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男人的舞蹈之有氧搏擊,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式,非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。下面就一起來看看男人的舞蹈之有氧搏擊吧!
男人的舞蹈之有氧搏擊1
每日穿梭在上下班人羣中的你,一定可以感受到壓力無處不在,工作中的、生活中的,林林總總,讓你無處發泄。憋着的壓力一旦爆發就無法收拾啦!實際上,減壓永遠都是都市白領的永恆主題。如果說瑜珈、普拉提是以一種平靜的方式釋放身心的運動,那麼有氧搏擊就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過程。
每日穿梭在上下班人羣中的你,一定可以感受到壓力無處不在,工作中的、生活中的,林林總總,讓你無處發泄。憋着的壓力一旦爆發就無法收拾啦!實際上,減壓永遠都是都市白領的永恆主題。如果說瑜珈、普拉提是以一種平靜的方式釋放身心的運動,那麼有氧搏擊就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過程。
由於有氧搏擊更重視瞬間的爆發力、感官刺激,如果再加上動感音樂,所以被稱作“男人的舞蹈”。
目前在各大健身房最流行、最受會員歡迎的運動項目當然要數有氧搏擊啦。這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,對於想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的瘦身運動。此外,有氧搏擊的揮拳、踢腿動作,也有助於緩解壓力。有氧搏擊要求出拳時腹肌收縮,不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌,而且可舒解情緒 ,令人暢快不己。一節課下來,真是痛快淋漓!
有氧搏擊最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員創造的。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁的音樂,成爲一類風格獨特的有氧健身操。
有氧搏擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,所以一節課下來對腰腹部的鍛練效果會超過其他任何健身運動。一節完整的有氧搏擊會消耗大量的熱量,由於有氧搏擊動作多變,包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作, 而且在做每個動作時要求迅猛、爆發力,所以在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
搏擊“必殺”絕技
上肢篇
絕技一:直拳
動作要點:
出拳時,同側髖關節隨之向前轉動,腳跟離地,拳從肩部擊出。
訓練部位:胸大肌、背闊肌、肱三頭肌、三角肌。
絕技二:擺拳
絕技三:上肘拳
動作要點:
出拳時,同側髖關節隨之向前轉動,肘關節和前臂保持在同一個水平位置。
訓練部位:胸大肌、三角肌前束。
動作要點:身體稍微前傾,出拳一側的腿稍屈,肩部發力帶動肘部向前擊出,肘部與肩部保持在同一水平。小臂彎曲並指向自己。
訓練部位:三角肌後束。
絕技四:下肘拳
動作要點:基本動作同上,肘部擊出時與肋骨保持在同一水平。
訓練部位:背闊肌、肱三頭肌。
下肢篇
絕技五:吸腿
動作要點:單腿向上屈起,支撐腳的腳尖朝前方,膝關節前傾,收緊腰腹。
訓練部位:腹外斜肌、股四頭肌、腹直肌。
絕技六:前踢
動作要點:前程動作同上,在踢腿的過程中,膝關節不要伸得太直,以保護你的膝關節。
訓練部位:股二頭肌、股四頭肌。
絕技七:側踢
動作要點:(以右側踢爲例)上左腳,提膝,腳跟對準出腿的方向,腳背外側衝前方。想象以腳背外側擊向敵人。
訓練部位:大腿外側肌肉、腰腹外側肌肉。
絕技八:交叉步
動作要點:兩腿前後交叉跳躍,腳尖不要着地,動作要柔和,膝關節始終保持一定的彎度。
訓練部位:腓腸肌、股四頭肌。
爲什麼要搏擊?
什麼?給練搏擊一個理由?難道你不知道有氧搏擊可以減肥塑身、發泄怒氣、減輕壓力嗎?想象一個假想敵就在你面前,他可能就是罵了你一整天的上司,也可能是工作不配合的同事,出拳、踢腿、發泄心中的不滿,一個小時之後,心情定會輕鬆不少啊。
A、增強肌肉力量、彈性與身體柔韌性。
有氧搏擊在發力時要求動作迅速有力,而收縮時要求自然、放鬆、快捷。通過練習過程中動作速度的逐漸加快、大幅度地反覆練習、纖維的反覆伸縮,使肌肉的力量與彈性得到增強,反應速度加快。
B、消耗大量熱能。
有氧搏擊採用了長時間中低強度的運動狀態,因此需要動用體內大量的血糖與脂肪提供能量。對於想減肥的你來說,真是再適合不過啦!
C、收縮腰腹。
有氧搏擊中的各種拳法與腿法要求腰腹發力,可以說腰腹練習始終貫穿整個練習,大量的腰部擺動與腹肌的收縮,使鍛鍊者的腹部變得強健平坦。不但可增強自信、放鬆心情,還能快速改善體質。一旦投入練習,你很快會被它的激情與熱烈氣氛感染、把一切不順心的事看作一個假想敵,用重拳向它出擊,釋放你壓抑的心情。
有氧搏擊防傷祕訣
有氧搏擊更重視瞬間的爆發力和感官刺激,如果再加上動感音樂,所以曾經被稱作“男人的`舞蹈”。但練習有氧搏擊並不能只從流行時尚出發,而應出於健身的目的,當然,在練習時還有很多問題都需要注意。
1、你若是有氧搏擊的剛入道者,開始訓練前的第一件事就是自我防傷保護。入門的第一天教練就會引導你做熱身——全身上下各部位的肌肉要逐一活動開,10~15分鐘之後,有氧搏擊的大門才正式向你開放!
2、這時,音樂響起來了,你在情緒激盪的隊伍裏也蠢蠢欲動。且慢,如果你在這之前沒有體操和拳擊的功底,切記不要逞強。出拳的動作幅度放小些,必要時降點難度也無妨。好了,你終於打出了第一拳,但是身姿趕不上李小龍,威力不勝泰森——咱練的是搏擊操,不必一拳打死鎮關西。記住!每一個關節都不要伸得太直,因爲保護好肘關節最最重要!
3、一節有氧搏擊課45分鐘下來,全身肌肉的放鬆和四肢拉抻也是必修課。腰腹、大腿、胸肌、背部全得抻拉。這樣纔可以減少肌肉痠痛感,減少訓練後的疲勞。更重要的是:放鬆後充血的肌肉會得到緩釋,令你的肌肉線條更好看。
男人的舞蹈之有氧搏擊2
有氧搏擊 刺激又減肥
有氧搏擊操,英文名爲kickboxing,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的,近一、兩年纔在國內發展起來的。
其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,即在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中,隨着音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,讓健身者盡情地發泄,盡情地出汗,並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
對現代人來說,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因爲健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
有氧搏擊操不但運動量大,能夠幫助健身者消耗卡路里,對促進心血管健康也有所幫助,同時也可緩解身心壓力,很適合現代人。
有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作,強調運動者必須仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手,運動量相當大。
一位練過有氧搏擊操的人告訴記者,只要跳個15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操不只燃燒熱量,幫助減肥,也可鍛鍊身體各個部位,達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作,但又不需要全身動作協調,比韻律操更容易上手,所以越來越多的人愛上了它。
誰適合如此減肥
健身教練記者,有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的" " 運動。
值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此,非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
伸展拳腳,能減多少?
教練說,有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到 的目的。
由於有氧搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作,而且在做每個動作時要求迅猛,有爆發力。所以,健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外,有氧搏擊操運動在出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法,通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力,想象一個假想敵就在你面前,出拳、踢腿、發泄心中的不滿,一個小時之後,心情也會輕鬆不少,許多跳過" 搏擊操" 的人都感覺暢快不已。
有氧搏擊操動作簡單易學,每個星期只要作2-3次,一個月之後,身體就會出現明顯的變化。例如:加強了關節活動能力、肌耐力,身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量,進而減輕體重。
教練提示
教練提醒健身者,在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大,健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,則最好停止練習。
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