有氧搏擊操基本動作有哪些

你知道有氧搏擊操基本動作有哪些嗎？搏擊操是比較少人接觸過的太運動，這種運動對於鍛鍊體能、減肥塑形有很好的幫助。小編已經爲大家蒐集和整理好了有氧搏擊操基本動作有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。

有氧搏擊操基本動作有哪些1

有氧搏擊操的姿勢有很多，而且在持續發發展趨勢之中。普遍的姿勢有：側踹、後蹬、狂掃等。例如側踹此項基本姿勢便是來自於散打招數，在開展側踹鍛練的情況下，最先一條腿曲膝上擡，隨後小腿肚向外晃動，然後膝關節內收，隨後提到此外一條腿，用勁往上移出，十分有暴發力，能感受到散打產生的快樂。

內格檔：

胳膊由性格外向內防禦力，拳背朝前，拳心衝着自身。外格檔：胳膊由內向型外格檔，停於肩側，手同額高。十字上防：雙手腕子交叉式從下向上防禦力，兩手離前約一拳間距。十字下防：雙手腕子交叉式從上到下防禦力，手放置小肚子前10～15cm。

有氧搏擊操的腳部姿勢關鍵參照了搏擊健身運動中的一些基本姿勢。在腿法中，主要腿的可靠性是尤爲重要的，主要腿應稍屈，使人體重心點下沉，維持必要的可靠性，另外人體伴隨着姿勢要與腿反過來方位歪斜，以維持人體的均衡與平穩。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。

正蹬：

正蹬是由反面發腿的典型性直線型踢法。一腿先曲膝上提，另一腿微曲膝支撐點。曲膝上提腿以腳後跟領跑由屈到伸，迅速使力，直線蹬擊。姿勢時，上體略往後仰，稍含胸，兩手維持安全防護姿態。

自然，上邊詳細介紹的有氧搏擊操的鍛練方法僅僅在其中不大的有一部分。全部搏擊操徹底訓煉出來要大概一個消退上下。訓煉結束以後渾身出汗，人體獲得非常大的釋放壓力。就算是很肥的人，鍛練結束以後都是感覺身輕如燕。因此 搏擊操有較強的瘦身減肥作用。

有氧搏擊操基本動作有哪些2

功效：這個系列的動作，重點在於使用拳擊有氧的'帶勁動作，讓您在極短的時間內大量出汗，達到急速燃脂的效果。

祕傳心法：

1、這個系列的動作，重點在於使用音樂及拳擊有氧的帶勁動作，讓您在極短的時間內大量出汗，達到急速燃脂的效果;一般來說，拳擊有氧、扭臀擺腰，甚至跳耀的方式，都有急速燃脂的作用。

2、將身體的爆發力用拳擊有氧的方式釋放出來，能增強心肺功能，並且急速燃脂，有利瘦身。

步驟一、右手出拳二拍，左手出拳二拍，原地前後交叉跳腳四拍，同樣的動作重複再做。

步驟二、朝右手邊方向作右手出拳三拍之後，左手出拳一拍，然後原地交叉跳腳四拍;同樣的方法往左手邊方向再重複，左手出拳三拍之後，右手出拳一拍，原地交叉跳腳四拍。

步驟三、轉身回正面，左右手交互出拳各二拍，同時腳步向前移，之後雙手放下，原地側身向左、向右跳腳四拍，腳步後移收回。

步驟四、雙腳張開與肩同寬，手臂舉起，利用手腕力量將雙手手掌急速互繞，同時藉由腰部力量彎腰使全身依順時針繞圈;同樣動作再讓全身依逆時針方向繞圈做一次。