工作忙碌你該如何健身
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
工作忙碌你該如何健身,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,經常運動有利於增強我們的心肺功能,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享工作忙碌你該如何健身技巧。
工作忙碌你該如何健身1
1、起牀:早晨起牀後由於人的身體仍處在不完全清醒狀態,身體各項機能也不能迅速達到最佳運動狀態,所以每天應該早起十分鐘,做全身的關節活動和韌帶的抻拉放鬆。既能使人快速適應活動狀態,同時還能提高身體的柔韌性。
2、早餐:早餐必須要吃,因爲人在早晨是最缺乏營養的時候,必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的工作。
3、上班途中:出門以後,我們可以進行快步走,提高心肺功能的同時,會提高腿部力量及爆發力,走路時最好用前腳掌着地,會保護腳踝關節。
4、等車或車中:在等車或是在車裏不要坐着,手扶着車裏或車站上的固定物體,身體站直,雙腳與髖關節同寬,提起腳後跟,緩慢放下,反覆進行30次,練習三組,每組之間注意抖動小腿放鬆,這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。
5、上班中:下車後可以用比較緩和的速度到單位,放鬆一下緊張的神經和身體,準備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘,活動腰部,每隔十分活動頸部,只需要幾秒鐘做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。
6、下班途中:快走到車站後,進行旋轉腳踝和髖關節的動作,使身體的疲勞得到一定程度的`緩解。在車上,保持站立姿勢,進行雙腳交替站立練習,提高身體協調能力和穩定能力。
7、回到家中:吃過晚飯以後,進行20-30分鐘的散步,最好在戶外樹木較多的地方,再次回到家後,進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習,提高核心部位和上肢的力量。之後,不要再進食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質量。然後便可以準備休息了。
看似一些簡單的鍛鍊,其實只要堅持,有規律地進行下去,就會對我們的身體素質有很大的提高,可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
其實健身是時時處處存在的,關鍵是我們要時刻擁有健身的意識和科學的健身理念。哪怕時間再緊迫,工作壓力再大,你也會有一個健康的身體。
工作忙碌你該如何健身2
工作忙碌的人,往往難以保持固定的運動頻率。實際上,運動的頻率對於我們的鍛鍊非常重要,如果無法保持固定的運動頻率,可能會讓肌肉變得越來越小。我原先有一個哥們,他是一個資深的健身者,每週都保持至少三次的體育鍛煉,可是後來他因爲工作與生活的忙碌,慢慢地把重心轉移到了其他的方面,不出半年肌肉就小了一圈。這個真實的故事告訴我們,就算再忙,也要保持固定的運動頻率。
講到這裏,可能有的人會說了:你說得倒輕巧,工作一忙起來,還怎麼進行健身呀?工作太忙,沒關係,就算不進健身房,也可以進行鍛鍊呀。我在網上找到了一組動作,這個動作全程高能,有着良好的鍛鍊效果,學會了這組動作,我們隨時隨地都可以練起來了。因爲這組動作比較高能,所以我們需要選擇適合自己的力度進行。話不多說,接下來就給大家分享這組動作,咱們這就練起!
動作1:慢跑擡臂
推薦進行4組,1組2分鐘
動作2:高擡腿
推薦進行5組,1組2分鐘
動作3:開合跳
推薦進行5組,1組1分鐘
動作4:弓步擡腿
推薦進行4組,1組2分鐘
動作5:開合踢腿
推薦進行4組,1組2分鐘
動作6:側弓步跳
推薦進行4組,1組2分鐘
怎麼樣?是不是一點也不難呢?堅持進行這組動作,我們會得到有效的鍛鍊。
工作中的壓力應該如何釋放
銀行應該如何做好案防工作
大學生應該如何找到好工作
形容工作忙碌的句子 形容工作忙碌的句子有哪些
白領工作很忙 如何保持健康的身體
咖啡廳的工作應該如何找
面對工作疲倦期應該如何調整
找工作該如何選擇好的職業
實習生在工作中應該如何做
領導應該如何做好本職工作
8個有效辦法讓你早晨遠離忙碌
工作壓力大應該如何調適
老公工作忙應該抱怨嗎 老公工作忙怎麼辦
行政人員應該如何做好工作
工作壓力大應該如何調整
辦公室減肥瘦身動作:教你如何左手工作右手健身
職場工作壓力應該如何排解
實習生應該如何找工作
人事部的工作應該如何做好
白領工作者該如何美容
秀場上的露潮流 該如何露肩?該如何露腿?該如何露背?該如何露胸?
祕書應該如何做好工作
工作中的壓力應該如何調節