什麼運動刺激腸胃蠕動
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什麼運動刺激腸胃蠕動,在生活中有很多人都有腸胃蠕動慢的.煩惱,吃了東西很久不消化,肚子經常有飽脹感,很多人都想通過運動來促進胃腸蠕動,下面小編帶你瞭解什麼運動刺激腸胃蠕動。
什麼運動刺激腸胃蠕動1
1、跪姿前傾
雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3~5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯臥(趴在牀或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,擡起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3~5次。這能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。
3、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4~7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
4、夾腿
仰臥沙發上,雙腿擡起,小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯後半小時做,每次儘量做30次。可助消化,有效促進胃腸蠕動。
5、單腿單手支撐
雙手、雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手的手和單腳的腳逐漸擡起、伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。這個動作對腹部控制力的要求很高,可促進腸蠕動。
什麼運動刺激腸胃蠕動2
1、引便操
打開雙腳與肩同寬,放鬆肩部,上身前傾,用左手摸右腳趾。注意膝蓋要伸直,彎腰扭動身體。起身,雙手撐腰,上身後仰,腹部儘量往前凸出。以後重複上述動作。雙手交替摸雙腳趾。
2、轉腰運動
兩腳分開站立,與肩同寬或略寬於肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直。先將腰向左側送出去,然後再往前、右、後,順時針轉圈。整個過程要慢,雙肩不能動,雙膝不能彎,慢慢轉上30~50圈,再逆時針轉30~50圈。動作要連貫,呼吸自然。起牀空腹時最好,做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月,效果會很明顯了。
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