減肥瑜珈的初級練習
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減肥瑜珈的初級練習,瑜伽在近幾年非常受歡迎,我們在練瑜伽的時候可以幫助我們促進血液循環,看似簡單的運動也其實並不容易,瑜伽還能幫助我們減肥,下面小編帶你瞭解減肥瑜珈的初級練習。
減肥瑜珈的初級練習1
一、腹式呼吸法
動作詳解:
採取簡易的交叉腿坐姿,閉上雙眼,下巴回收,雙掌置於腹部上,現在開始進行初級的腹式呼吸法練習。呼氣,讓新鮮的空氣充滿肺部的每一個腳落,肺部空氣向外擴張,呼氣,收縮腹肌,排出體內的廢氣和濁氣。用肺部呼吸,嘴脣微微併攏,讓身心平靜下來,忘記一切煩惱,保持呼吸均勻且緩慢。
二、三角式變體(右)
動作詳解:
雙腳分開站立在瑜伽墊上,吸氣,將上身髖部和右腳轉向右側,左腳內轉,呼氣屈體,右手置於右腳旁邊,左臂向上延伸。眼睛看向左手指向天空的方向,腰椎和脊柱有力地扭轉,三角式變體動作完成。在此保持4—8組均勻的呼吸,深長的吸氣,悠長的呼氣,最後一個吸氣,我們準備下一組瑜伽動作。
一年之計在於春,一天之計在於晨,抓緊早晨的黃金世間來練習瑜伽,既可以喚醒沉睡了一晚的身體,也可以燃燒多餘脂肪,幫助自己塑形美體,選擇健康瑜伽,選擇陽光生活。
減肥瑜珈的初級練習2
一、倒立體式
可以練好你手臂的力量。這種倒立類型的動作可以讓血液在體內倒過來流動。這樣就可以讓更多的器官得到血液的滋養,面部就會變得更紅潤,整個人也會看起來更年輕。雙手在地上繃直,背部要前傾,雙腿離地,儘量使身體保持穩定。
二、弓式
可以明顯增強腹部的核心力量,有助於消除體內多餘脂肪,可以緩解背部和肩部的緊張感,按摩腹腔內的各個器官,增強自身的消化功能。在月經期間,這種姿勢可以緩解疼痛感。
趴在地面上,用你的手臂抓住雙腳,向上擡起你的頭部,身體向後彎曲。
三、下犬式
可以增加我們腿部的力量,有助於加強腰部的力量。這也是很多瑜伽練習中不可忽視的一種體式。這可以讓你的身體保持自然舒展的狀態慢慢展開。來和軒姐一起學習一下吧。
1、雙腳分開一個肩膀的距離。
2、身體從髖部之間向下彎曲。
3、雙手貼地,身體呈倒v字形。
四、戰士體式
可以完全打開我們的髖部,整個腿部的線條也會變得更加流暢,腰部肌肉變得更加緊繃。在海邊做這樣的動作,讓微風吹過我們的耳朵,可以讓我們的身體充滿力量。
雙腿保持分開的狀態,左膝微屈,右側大腿保持與地面平行的'狀態。擡起你的雙手並與地面保持平行,呼吸保持均勻和流暢。
五、站立手抓腳趾式
不僅可以伸展腿部,還可以提升身體的平衡感,使我們的注意力更加集中,整個人可以變得更加專注。多練習也可以促成我們在性格上的轉變,可以讓我們更接近最真實的那個自己。
站姿進入,擡起你的左腿,用左手抓住左腳趾,拉直你的左腿,右手叉腰。
六、頭手倒立
一直是倒立類型的體式中最簡單的動作,它可以增加瑜伽練習者的信心,也是很多瑜伽教練推薦的第一個動作。迴流的血液可以讓我們的思維保持高度敏感的狀態,可以讓我們的思維更加活躍。
雙手抱在地上,手心貼近頭部,臀部向後,雙腿在空中來回交叉。
不要覺得這種動作只需要身體有一定的平衡感就可以練好了,其實這個體式需要你具備一定的力量纔可以鍛鍊。如果你的核心力量不足的話,就很難完成這個動作。當我們在練習的時候,我們應該注意感受一下腹部力量慢慢增強的感覺。只有通過不斷的練習,我們才能練就更好的力量並且逐步減少腹部的脂肪。
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