秋天閒散運動減肥法
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秋天閒散運動減肥法,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動還能幫我們甩掉贅肉,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,以下分享秋天閒散運動減肥法有什麼好處。
秋天閒散運動減肥法1
1.摩擦撫摸
摩擦生熱促進血液循環,拍打增多肌膚彈性這些衆人皆知,然而揉搓拍打更能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒,從而到達減肥的目的。
用兩手掌或柔軟的乾毛巾,從足踝朝上掃擦至大腿,再繼續朝上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側,再做右側。
2.提揉法
以拇指和別的四指抓提肌肉,像揉捏麪糰兒一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部朝上揉捏至臀腰部。才能上下輪流進行,也可上下手同期分兩旁進行。最後兩手捏揉腹部。
3.拍打法
五指併攏,適力、有節奏地拍打周身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上,用凹形手掌拍打時,手掌與肌膚碰觸時造成一個空洞,發出“啪!啪!”的聲音,既能增多振動,
又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、肌膚富有彈性。
4.健走法
健走運動在國外被人們非常推崇,因素很簡單,健走運動強度不大,而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60~80米。強度因體質而異,一般以微微出汗
爲宜。只要堅持3周就可見到鮮明減肥結果。
減肥運動以後的儘快補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收才能幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運動過後應該進行適量的飲水,最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會
使人維持身體的健康,並且維生素才能在某種程度上加速脂肪的燃燒。
5.散步法
普通散步法:用慢速和中速行走,每次30~60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
快速步行法:每小時步行5~7公里,每次鍛鍊30~60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
6.爬樓梯
據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿着6層樓的樓梯上下跑2~3趟,則相當於平地慢跑800~1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的`白領一族,每日只要在上下班的時候就可完成,而且不需要很多的時間。
7.睡前運動
這套健身 運動無需器械,簡便易行,只要有空餘的時間,就可以隨時隨地鍛鍊。
蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30~50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地用力重複。
平坐前伸:坐在牀上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。
3分鐘踏跳:在地板上放一個小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置~左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。
俯臥撐:雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。
這些運動都很簡單,不要做劇烈的動作,也不需要借用太多的健身工具,每天做一點,不愛運動的你也能輕鬆的享受到減肥 的滋味,少量的運動就能得到大效果。
秋天閒散運動減肥法2
騎車:
在騎車的過程中,你可以利用不同的強度和節奏,或者是在不同的地形上練習騎車,在整個過程中,當你騎着車翻越阻礙,快慢結合的完美的時候,你的脂肪同時也在快速燃燒。
①要調整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。
②蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
③騎車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。
跑步:
跑步是目前爲止減肥最佳的有氧運動,在跑步的過程中,可以極好的增添血液循環,促進新陳代謝,改善人體的心臟功能,並且還能爲腦部的血液和細胞提供氧供應,讓大腦更加正常的運作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態。
①慢跑前要做好準備,充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的GHRELIN激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。
②慢跑前熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
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